運動瑜伽：預防損傷和提升表現(xiàn)的針對性體式練習

　　日常生活中，人們常把瑜伽練習作為放松身心、重塑身體曲線的重要方法，去忽略了瑜伽對運動表現(xiàn)產(chǎn)生的積極影響。 《運動瑜伽》首先介紹了通過瑜伽體式練習，運動者可實現(xiàn)放松緊張肌肉、促進肌肉恢復、提高專注力、強化肌肉功能和力量等目標，從而有效提升運動表現(xiàn)提升和預防損傷。接著，《運動瑜伽》以分步驟圖解的形式，對髖部、腿部、核心區(qū)、上肢等不同身體部位的針對性瑜伽體式的執(zhí)行步驟、目標肌肉、變式及安全體式進行了講解。此外，《運動瑜伽》以針對10個運動專項的運動特點和常見損傷分析為基礎，提供了各個運動專項對應的瑜伽體式訓練建議。 不論是專業(yè)的運動員、體能教練及健身教練，還是廣大運動及健身愛好者，都能從《運動瑜伽》中獲益。

　　作者簡介 芮安娜· 坎寧安（Ryanne Cunningham）， 擁有RYT 200 和RYT 500 證書，長期居住在美國威斯康星州的綠灣城。她經(jīng)營著一家流瑜伽工作室，給綠灣包裝工隊的前任和現(xiàn)任球員，以及其他運動項目的運動員進行團體或者個人瑜伽培訓，參加訓練的有蘭德爾·科布（Randall Cobb）、特拉蒙·威廉姆斯（Tramon Williams）、B.J. 拉吉（B.J. Raji），賈勒特·布什（Jarrett Bush）、邁克·尼爾（Mike Neal）和安迪·穆魯巴（Andy Mulumba）?？矊幇矎?002 年開始在綠灣的一個瑜伽中心參加訓練并任教，于2012 年在該中心獲得RYT 高級瑜伽培訓師500 小時證書。2002 年，她在弗吉尼亞白金漢薩特旦安達隱修處獲得了RYT 高級瑜伽培訓師200 小時證書，以及運動力量瑜伽證書。 自2002 年起，坎寧安學會并開始使用高級按摩療法。為了更好地掌握按摩療法，她學習了人體解剖學、生物學及運動機能學，將所學的知識應用到了瑜伽實踐和教學中。她利用自己在運動和健身方面的經(jīng)驗，教導學生如何進行正確的拉伸，糾正學生動作，讓所有瑜伽學習者都受益匪淺。 坎寧安在美國國家和地方刊物上發(fā)表了許多文章，這些刊物包括《瑜伽雜志》（Yoga Journal ）、《密爾沃基哨兵報》（Milwaukee Journal Sentinel ）及《曼特拉雜志》（Mantra Magazine ）。譯者簡介 張曉蕾 國家高級教練員。國家花樣游泳隊教練員，上海市花樣游泳隊主教練。曾培養(yǎng)了黃雪辰、劉鷗、湯夢妮等一批花游領域的知名精英運動員。作為國家花樣游泳隊教練組成員，帶隊所獲成績有：2006 年世界青少年錦標賽單人項目金牌、集體項目銀牌；2008 年北京奧運會集體項目銅牌；2009 年世錦賽組合項目銀牌；2010年亞運會集體、組合項目兩枚金牌；2010 年花樣游泳世界杯集體、組合兩枚銀牌；2012 年倫敦奧運會集體項目銀牌、雙人項目銅牌；2012 年全國錦標賽自由組合金牌；2013 年世錦賽單人項目銀牌；2013 年第十二屆全運會雙人項目金牌、自由組合銀牌；2014 年仁川亞運會雙人、集體、組合三枚金牌；2014 年第十三屆世界杯雙人、集體項目兩枚金牌；2015 年喀山世錦賽單人、雙人、集體、組合三枚銀牌；2016 年里約奧運會雙人自由項目、集體項目兩枚銀牌；2017 年布達佩斯世錦賽集體銀牌、組合金牌。趙丹彤 北京體育大學體育教育訓練學博士；國家體育總局體育科學研究所助理研究員；藝術體操國家一級運動員、裁判員；國家花樣游泳隊體能教練；***運動營養(yǎng)師。主要研究方向：體能訓練，瑜伽和普拉提訓練，運動損傷康復與治療。ASCA（澳大利亞體能協(xié)會）認證體能教練；FORTANASCE 認證孕產(chǎn)康復師；MTT（醫(yī)學運動康復）認證康復師；FMS（功能性動作篩查）認證教練；SFMA（選擇性功能動作評估）認證教練。