青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)從入門到精通（全彩圖解視頻學(xué)習(xí)版）

目錄
第 一章 羽毛球場地與裝備 008
1． 羽毛球場地 009
球網(wǎng)、網(wǎng)柱、地膠 009
場地規(guī)格 010
2． 羽毛球裝備 011
球拍 011
·球拍的構(gòu)造 011
·線的種類 012
·球拍的選擇技巧 012
羽毛球 013
·羽毛 013
·球頭 013
·整體構(gòu)造 014
·羽毛球的選擇技巧 014
羽毛球服 015
·服裝的種類 015
·服裝的選擇技巧 015
羽毛球鞋 016
·鞋的種類 016
·鞋的選擇技巧 016
羽毛球襪 017
·整體構(gòu)造 017

第 2章 熱身運(yùn)動(dòng)與拉伸運(yùn)動(dòng) 018
1． 運(yùn)動(dòng)前的熱身 019
頸、肩熱身 019
·頸部運(yùn)動(dòng) 019
·肩部運(yùn)動(dòng) 020
上肢、腰部熱身 021
·振臂運(yùn)動(dòng) 021
·手臂繞環(huán)運(yùn)動(dòng) 022
·體側(cè)運(yùn)動(dòng) 024
·腰部運(yùn)動(dòng) 026
·體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) 028
·站立前屈 029
·手腕、腳踝繞環(huán)運(yùn)動(dòng) 030
下肢熱身 031
·弓步壓腿 031
·側(cè)壓腿 031
2． 運(yùn)動(dòng)后的拉伸 032
肩、臂拉伸 032
·雙臂向上、向后拉伸 032
·手肘向上、向內(nèi)拉伸 033
·雙臂向后拉伸 035
腰部拉伸 037
·坐姿腰部轉(zhuǎn)體拉伸 037
·坐姿兩腿打開拉伸腰部 038
下肢拉伸 039
·仰臥單腿屈膝拉伸 039
·仰臥單腿上舉拉伸 039
·坐姿腳底并攏拉伸大腿 040
·坐姿雙腿并攏向前拉伸 040
·單腿向后折疊拉伸大腿 041
第3章 基礎(chǔ)知識與球感培養(yǎng) 042
1． 握拍基本技術(shù) 043
正手握拍 043
反手握拍 044
2． 基本球感的培養(yǎng)方法 045
抓球練習(xí) 045
·抓球姿勢 045
扔球練習(xí) 045
手掌發(fā)球、接球練習(xí) 046
拋球、接球練習(xí) 046
顛球練習(xí) 046
·正手顛球 046
·反手顛球 047
·正、反手交替顛球 047
·行進(jìn)間顛球練習(xí) 047
第4章 發(fā)球的基礎(chǔ)知識與訓(xùn)練 048
1． 發(fā)球分類及手腕動(dòng)作 049
發(fā)球分類介紹 049
常用手腕動(dòng)作 049
2． 發(fā)球?qū)W習(xí) 050
發(fā)網(wǎng)前球 050
·正手發(fā)網(wǎng)前球 050
·反手發(fā)網(wǎng)前球 051
發(fā)高遠(yuǎn)球 052
·正手發(fā)高遠(yuǎn)球 052
·反手發(fā)高遠(yuǎn)球 054
發(fā)平高球 055
·反手發(fā)平高球 055
·正手發(fā)平高球 056
發(fā)平快球 058
·正手發(fā)平快球 058
·反手發(fā)平快球 060
3． 發(fā)球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練 061
訓(xùn)練（1）：網(wǎng)前球、高遠(yuǎn)球的發(fā)球訓(xùn)練 061
訓(xùn)練（2）：平高球、平快球的發(fā)球訓(xùn)練 063
第5章 前場擊球技術(shù)與訓(xùn)練 065
1． 前場擊球技術(shù) 066
放網(wǎng)前球 066
·正手放網(wǎng)前球 066
·反手放網(wǎng)前球 067
撲球 068
·正手撲球 068
·反手撲球 069
搓球 070
·正手搓球 070
·反手搓球 071
勾球 072
·正手勾球 072
·反手勾球 073
推球 074
·正手推球 074
·反手推球 075
挑球 076
·正手挑球 076
·反手挑球 078
2． 前場擊球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練 080
訓(xùn)練（1）：雙人放網(wǎng)前球訓(xùn)練 080
訓(xùn)練（2）：雙人撲球訓(xùn)練 081
訓(xùn)練（3）：雙人搓球訓(xùn)練 082
訓(xùn)練（4）：雙人勾球訓(xùn)練 082
訓(xùn)練（5）：雙人推球訓(xùn)練 084
訓(xùn)練（6）：雙人挑球訓(xùn)練 085

第6章 配合前場擊球技術(shù)的基本步法與上網(wǎng)步法 086
1． 步法的重要性及基本要點(diǎn) 087
重要性 087
基本要點(diǎn) 087
2． 基本步法 088
墊步 088
·向前墊步 088
·向后墊步 089
并步 090
·左右并步 090
·前后并步 092
交叉步 093
·向前交叉步 093
·向后交叉步 094
蹬轉(zhuǎn)步 095
蹬跨步 096
騰跳步 097
基本步法組合—米字步 098
·向右移位 098
·向左移位 099
·左前移位 100
·右前移位 101
·右后移位 102
·左后移位 103
3． 上網(wǎng)步法 104
正手上網(wǎng)步法 104
·正手蹬跨步上網(wǎng)法 104
·正手交叉步上網(wǎng)法 105
·正手交叉步加跨步上網(wǎng)法 106
反手上網(wǎng)步法 107
·反手蹬跨步上網(wǎng)法 107
·反手交叉步上網(wǎng)法 109
·反手交叉步加跨步上網(wǎng)法 110

第7章 中場擊球技術(shù)與訓(xùn)練 112
1． 擋直線網(wǎng)前球 113
正手擋直線網(wǎng)前球 113
反手擋直線網(wǎng)前球 115
2． 擋斜線網(wǎng)前球 117
正手擋斜線網(wǎng)前球 117
反手擋斜線網(wǎng)前球 119
3． 抽球 120
正手抽球 120
反手抽球 122
4． 中場擊球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練 124
訓(xùn)練（1）：雙人正手擋直線、斜線網(wǎng)前球訓(xùn)練 124
訓(xùn)練（2）：雙人反手擋直線、斜線網(wǎng)前球訓(xùn)練 124
訓(xùn)練（3）：雙人抽球訓(xùn)練 125

第8章 配合中場擊球技術(shù)的兩側(cè)移動(dòng)步法 126
1． 正手兩側(cè)移動(dòng)步法 127
正手蹬跨步接殺球 127
正手墊步加跨步接殺球 128
2． 反手兩側(cè)移動(dòng)步法 129
反手蹬跨步接殺球 129
反手墊步加跨步接殺球 130

第9章 后場擊球技術(shù)與訓(xùn)練 131
1．高遠(yuǎn)球 132
正手擊直線（斜線）高遠(yuǎn)球 132
反手擊直線（斜線）高遠(yuǎn)球 133
正手頭頂高遠(yuǎn)球 134
正手被動(dòng)高遠(yuǎn)球 135
2． 吊球 136
正手吊球（正手吊直線、斜線） 136
反手吊球（反手吊直線、斜線） 137
頭頂?shù)跚颍^頂?shù)踔本€、斜線） 138
正手劈吊 139
3． 殺球 140
正手殺球（正手殺直線、斜線） 140
反手殺球（反手殺直線、斜線） 141
頭頂殺球（頭頂殺直線、斜線） 142
點(diǎn)殺 143
正手劈殺（正手劈殺直線、斜線） 144
4． 后場擊球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練 145
訓(xùn)練（1）：雙人正手直線、斜線高遠(yuǎn)球訓(xùn)練 145
訓(xùn)練（2）：雙人反手直線、斜線高遠(yuǎn)球訓(xùn)練 145
訓(xùn)練（3）：吊球訓(xùn)練 146
訓(xùn)練（4）：殺球訓(xùn)練 147

第 10章 配合后場擊球技術(shù)的后退步法 148
1． 正手后退步法 149
正手一步后退步法 149
正手兩步后退步法 151
正手三步后退步法 153
2． 頭頂后退步法 155
頭頂正手一步后退步法 155
頭頂正手兩步后退步法 157

第 11章 單打與雙打知識 159
1． 單打接發(fā)球姿勢與站位 160
接發(fā)球的姿勢 160
接發(fā)球的站位 160
2． 單打接發(fā)球技術(shù) 161
單打接發(fā)前場球 161
單打接發(fā)后場球 162
3． 雙打接發(fā)球技術(shù) 163
雙打接發(fā)網(wǎng)前球 163
雙打接發(fā)后場球 164
4． 雙打站位與跑位 165
雙打站位 165
·前后站位 165
·左右站位 165
·搶攻站位 166
·特殊站位 166
雙打跑位 167
·前后站位變左右站位 167
·左右站位變前后站位 168

第 12章 羽毛球戰(zhàn)術(shù) 169
1． 發(fā)球戰(zhàn)術(shù) 170
發(fā)底線球 170
反手發(fā)球 170
發(fā)追身球 171
變換節(jié)奏發(fā)球 171
發(fā)后場球 171
快速、連續(xù)發(fā)球 171
發(fā)反手位球 171
發(fā)貼近中線的平高球 171
2． 進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù) 172
發(fā)球強(qiáng)攻 172
突擊前場 172
突擊后場 173
殺邊線球 173
拉斜線球 174
打四方球 174
攻擊反手區(qū)戰(zhàn)術(shù) 175
打重復(fù)球 175
攻人戰(zhàn)術(shù) 176
攻中路戰(zhàn)術(shù) 177
拉后場球進(jìn)行反擊戰(zhàn)術(shù) 178
前場封壓進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù) 179
3． 防守戰(zhàn)術(shù) 180
調(diào)整站位 180
直線后退 180
回?fù)艨债?dāng)區(qū) 181
回?fù)艟W(wǎng)前球或后場球 181
回?fù)糁本€球或?qū)蔷€球 182
視對方來球挑直線球或?qū)蔷€球 182

第 13章 綜合體能訓(xùn)練 183
1． 力量練習(xí) 184
上肢力量練習(xí) 184
下肢力量練習(xí) 184
腹部、背部力量練習(xí) 184
2． 速度練習(xí) 185
快速高抬腿 185
快速跨步跳 185
快速跑臺階 185
30 米、60 米、100 米全速跑 185
變速往返跑 185
多角度快速擊球練習(xí) 185
快速揮拍練習(xí) 185
3． 速度耐力練習(xí) 186
200~3000 米全速跑 186
較長時(shí)間快速步法練習(xí) 186
較長時(shí)間快速多球練習(xí) 186

第 14章 羽毛球運(yùn)動(dòng)常見運(yùn)動(dòng)損傷及處理 187
常見的運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防措施 188
腕關(guān)節(jié)損傷及預(yù)防 188
膝關(guān)節(jié)損傷及預(yù)防 188
網(wǎng)球肘及預(yù)防 188
肩部損傷及預(yù)防 189
踝關(guān)節(jié)損傷及預(yù)防 189
腰部損傷及預(yù)防 189
肌肉拉傷及預(yù)防 189

第 15章 羽毛球比賽 190
1． 羽毛球比賽規(guī)則 191
羽毛球?qū)Ｓ檬謩菖c術(shù)語 191
·裁判員專用手勢及術(shù)語 191
·發(fā)球裁判員手勢及術(shù)語 192
·司線員手勢及術(shù)語 192
2． 羽毛球比賽制度 193
計(jì)分制度 193
場區(qū)規(guī)則 193
發(fā)球和重發(fā)球 193
比賽連續(xù)性 193
3． 違例 194
發(fā)球違例 194
·發(fā)球過手 194
·兩次動(dòng)作 195
·發(fā)球不過網(wǎng) 195
·發(fā)球過腰 196
賽程中的違例 197
4． 羽毛球單、雙打接發(fā)球規(guī)則 198
單打接發(fā)球規(guī)則 198
雙打接發(fā)球規(guī)則 198
在線視頻訪問說明 199