看圖學(xué)自由搏擊（全彩圖解版）

第 一章 自由搏擊概述
自由搏擊發(fā)展史 09
現(xiàn)代自由搏擊的特點(diǎn)與實(shí)用性 10
場地標(biāo)準(zhǔn) 11
搏擊比賽與訓(xùn)練的服裝要求 14
專業(yè)搏擊練習(xí)器材 16
運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與治療 18
第二章 自由搏擊基本技術(shù)訓(xùn)練
熱身運(yùn)動(dòng) 21
頭部 21
肩部 22
腰部 23
髖部 25
膝蓋 26
手腕、腳踝27
坐姿拉伸28
基本站姿 30
步法 31
前滑步 31
后滑步 32
斜滑步 33
側(cè)滑步 34
拳法 35
直拳 35
擺拳 37
平勾拳 39
下平勾拳 41
斜勾拳 43
轉(zhuǎn)身鞭拳 45
組合性拳法演示 47
膝法 51
上頂膝 51
斜頂膝 55
飛膝 59
腿法 63
刺踢（正蹬腿） 63
低位掃踢（歐式、泰式） 65
中位掃踢（歐式、泰式） 69
高位掃踢（歐式、泰式） 73
腳跟踢（內(nèi)蹴） 77
側(cè)踢 78
后擺 81
組合性腿法展示 83
防守技術(shù) 87
側(cè)閃 87
下閃 89
搖閃 91
后閃 93
前格擋 94
側(cè)格擋 96
中位格擋 98
提膝格擋 100
專項(xiàng)防守訓(xùn)練 102
接腿技術(shù) 114
抱抄防守 114
第三章 自由搏擊實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用
進(jìn)攻組合技術(shù) 119
前手直拳+后腿掃踢（低位） 119
后手直拳+后腿掃踢（中位） 120
后手直拳+前手?jǐn)[拳 121
前后手直拳+后腿掃踢（低位） 122
下勾拳+后腿掃踢（中位） 124
連續(xù)直拳+后腿掃踢（低位） 126
連續(xù)直拳+后腿掃踢（中位） 128
前腿掃踢+后手直拳+前腿掃踢 130
防守組合技術(shù) 132
左右格擋+左提膝格擋 132
前后手直拳+防守反擊 134