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內(nèi)容簡介

　　工作有一點變化，就徹夜輾轉(zhuǎn)難眠，擔心領(lǐng)導對自己不信任；考試還沒開始，就擔心自己考不過；戀人沒及時回復(fù)信息，就開始胡思亂想；遇到事情需要選擇，就左右為難，糾結(jié)很長一段時間； …… 焦慮、猶豫、糾結(jié)、自責……這些看不見的內(nèi)耗正在毀掉你！我們心里不斷爆發(fā)的“戰(zhàn)斗”實際上都引起了不同程度的自我消耗——這就是內(nèi)耗！它將摧毀我們所有的熱忱與行動力。作者用清晰、有效、易操作的心理訓練，幫你終結(jié)“內(nèi)耗”。

作者簡介

　　于德志，心理服務(wù)行業(yè)破壁人就讀于中央財經(jīng)大學、中科院心理研究所。研究并投身心理服務(wù)近10年。26 歲開始自主創(chuàng)業(yè)，曾為中興通訊、海爾、阿里巴巴、長城汽車等品牌提供多年公眾溝通服務(wù)。倡導以提高個人心理靈活性來有效處理各種心理困境，針對中重度抑郁康復(fù)、失眠、焦慮處理，以及親子教育、青春期叛逆、夫妻關(guān)系處理等，推出了多套訓練課程，取得了良好成效。

圖書目錄

目錄

　　　　　第一章
　　　　　停止內(nèi)耗，掌控人生的權(quán)力從未丟失

第一節(jié)　一切都失控了嗎 / 003
第二節(jié)　掌控感是所有力量的源泉 / 005
第三節(jié)　痛苦是一種自我選擇 / 006
第四節(jié)　性格會決定一生嗎 / 009
第五節(jié)　停止內(nèi)耗，你只需動力和有效的技巧 / 011

　　　　　第二章
　　　　　內(nèi)耗的腦神經(jīng)機制

第一節(jié)　大腦的運作模式 / 022
第二節(jié)　停止內(nèi)耗的四大阻礙 / 029
第三節(jié)　心理脫困四步走 / 037

　　　　　第三章
　　　　　停止內(nèi)耗的六把鑰匙

第一節(jié)　自豪與羞愧 / 055
第二節(jié)　沮喪與悲傷 / 059
第三節(jié)　愛與快樂 / 064
第四節(jié)　放松與好奇 / 072
第五節(jié)　成長與收獲視角 / 077
第六節(jié)　接納與前進 / 081

　　　　　第四章
　　　　　擺脫思維困境

第一節(jié)　思維內(nèi)耗的五種表現(xiàn) / 094
第二節(jié)　創(chuàng)傷性場景重現(xiàn) / 098
第三節(jié)　當“過去”無法過去 / 102
第四節(jié)　總是想太多 / 107
第五節(jié)　處理標簽化思維帶來的認知融合 / 111
第六節(jié)　有效處理思維伴隨的沖動與欲望 / 116
第七節(jié)　為何我無法擺脫思維困境 / 120
第八節(jié)　思維決定感受 / 126

　　　　　第五章
　　　　　遠離感受傷害

第一節(jié)　恐懼與焦慮 / 135
第二節(jié)　憤怒 / 143
第三節(jié)　悲傷 / 157
第四節(jié)　羞恥 / 166
第五節(jié)　無力與絕望 / 173

　　　　　第六章
　　　　　擺脫人際困境

第一節(jié)　得不到理解怎么辦 / 187
第二節(jié)　掌握溝通進程 / 195
第三節(jié)　尋找有效的解決方案 / 203

　　　　　第七章
　　　　　解決現(xiàn)實困境

第一節(jié)　五把椅子訓練法 / 212
第二節(jié)　有效處理現(xiàn)實沖擊 / 219
第三節(jié)　有效處理失眠 / 231
第四節(jié)　正確選擇目標并擁抱你的責任 / 242

附：練習常見問題及處理建議 / 247

結(jié)　語 / 261