網(wǎng)球圖解教程：青少年網(wǎng)球訓(xùn)練指南

第一章　　網(wǎng)球運(yùn)動的起源 1
第一節(jié)　網(wǎng)球運(yùn)動的起源與發(fā)展 2
一、網(wǎng)球運(yùn)動孕育于法國 2
二、網(wǎng)球運(yùn)動誕生于英國 2
三、網(wǎng)球運(yùn)動的熱潮在美國興起 3
四、網(wǎng)球運(yùn)動盛行于全世界 3
第二節(jié)　全球網(wǎng)球賽事體系 4
一、國際網(wǎng)球聯(lián)合會賽事體系 4
二、國際女子網(wǎng)球協(xié)會賽事體系 4
三、世界男子職業(yè)網(wǎng)球協(xié)會賽事體系 5
四、全球網(wǎng)球賽季周期 5
五、中國區(qū)域賽季周期 5
第三節(jié)　世界頂級賽事與積分 6
一、ATP世界巡回賽各級別賽事積分 6
二、WTA巡回賽各級別賽事積分 7
第四節(jié)　中國網(wǎng)球運(yùn)動的發(fā)展 7
一、中國網(wǎng)球行業(yè) 10
二、中國青少年網(wǎng)球歷程 10
第二章　　網(wǎng)球運(yùn)動概述 12
第一節(jié)　網(wǎng)球運(yùn)動的禮儀 13
一、網(wǎng)球賽場禮儀 13
二、網(wǎng)球觀賽禮儀 14
三、網(wǎng)球訓(xùn)練禮儀 15
第二節(jié)　網(wǎng)球設(shè)施及裝備 16
一、網(wǎng)球場地 16
二、網(wǎng)球場地標(biāo)準(zhǔn) 19
三、網(wǎng)球拍 21
四、網(wǎng)球 23
第三節(jié)　網(wǎng)球運(yùn)動的規(guī)則 25
一、網(wǎng)球運(yùn)動的信任制度 25
二、網(wǎng)球比賽裁判員 26
三、網(wǎng)球比賽中傷病的規(guī)則 26
四、網(wǎng)球比賽的記分規(guī)則 27
第四節(jié)　網(wǎng)球球童 30
一、球童的主要職責(zé) 30
二、球童的輔助職責(zé) 31
三、球童的臨場工作 31
四、中網(wǎng)球童的要求 33
五、中網(wǎng)球童的發(fā)展 33
六、中國網(wǎng)球公開賽球童成長計劃 34
第五節(jié)　網(wǎng)球運(yùn)動專業(yè)術(shù)語 35
一、按首字母列表 35
二、其他術(shù)語 40
第三章　　網(wǎng)球運(yùn)動的基本技術(shù) 42
第一節(jié)　網(wǎng)球握拍技術(shù) 43
一、大陸式握拍 43
二、東方式握拍 44
三、半西方握拍方式 45
四、西方式握拍 47
五、雙手反手握拍 48
第二節(jié)　準(zhǔn)備姿勢 49
第三節(jié)　網(wǎng)球常用基本步法 49
一、兩側(cè)蹬跨步法 50
二、并步移動步法 51
三、左側(cè)前交叉移動步法 51
四、網(wǎng)球移動中的墊步 52
第四節(jié)　網(wǎng)球中的擊球技術(shù)（以右手握拍為例） 53
一、正手擊球 53
二、反手擊球（以雙手反手為例） 56
三、發(fā)球技術(shù) 58
四、接發(fā)球技術(shù) 63
五、高壓球技術(shù) 66
六、放小球技術(shù) 69
七、挑高球技術(shù) 72
八、截?fù)羟蚣夹g(shù) 75
九、削球技術(shù) 77
第五節(jié)　簡單技術(shù)訓(xùn)練的基準(zhǔn)要求 78
一、落地?fù)羟虻幕厩蚺膭幼? 79
二、最合適的握拍方式 79
三、發(fā)球的要求 79
四、基本的上手發(fā)球技術(shù) 80
五、攔網(wǎng)的基本動作要領(lǐng) 81
第四章　　網(wǎng)球的戰(zhàn)術(shù)策略 82
第一節(jié)　底線型戰(zhàn)術(shù)的打法策略 83
一、底線型網(wǎng)球選手戰(zhàn)術(shù) 83
二、底線型網(wǎng)球選手的策略 84
第二節(jié)　網(wǎng)前型網(wǎng)球選手的戰(zhàn)術(shù)和策略 86
一、網(wǎng)前型網(wǎng)球選手的戰(zhàn)術(shù) 86
二、網(wǎng)前型網(wǎng)球選手的策略 86
第三節(jié)　綜合型網(wǎng)球選手的戰(zhàn)術(shù)和策略 87
一、綜合型網(wǎng)球選手的戰(zhàn)術(shù) 87
二、綜合型網(wǎng)球選手的策略 88
第四節(jié)　接發(fā)球網(wǎng)球選手的戰(zhàn)術(shù)和策略 89
一、接發(fā)球網(wǎng)球選手的戰(zhàn)術(shù) 89
二、接發(fā)球網(wǎng)球選手的策略 89
第五章　　網(wǎng)球運(yùn)動與青少年健康 91
第六章　　青少年網(wǎng)球項目運(yùn)動心理 101
第一節(jié)　青少年網(wǎng)球心理概述 102
第二節(jié)　賽場上主觀的不良心理因素 103
第三節(jié)　賽場上客觀的不良心理因素 106
第四節(jié)　網(wǎng)球運(yùn)動心理訓(xùn)練方法 107
第五節(jié)　提升網(wǎng)球運(yùn)動心理素質(zhì) 108
第七章　　中國網(wǎng)球公開賽青少年培訓(xùn)體系 112
第一節(jié)　不同年齡階段青少年學(xué)員的身心差異 113
一、6 ～ 8 歲年齡段的孩子 114
二、9 ～ 11 歲年齡段的孩子 116
三、12 歲及以上年齡段的孩子 118
第二節(jié)　青少年網(wǎng)球訓(xùn)練階段的劃分 119
一、初級階段 120
二、進(jìn)階階段 120
三、高級階段 120
第三節(jié)　教學(xué)課程分類 121
第四節(jié)　訓(xùn)練班的劃分及對應(yīng)訓(xùn)練條件 122
第五節(jié)　技術(shù)訓(xùn)練課課程結(jié)構(gòu) 123
一、熱身運(yùn)動占課程的20% 123
二、技能訓(xùn)練占課程的50% 124
三、比賽情景占課程的20% 125
四、放松練習(xí)和家庭作業(yè)占課程的10% 126
第八章　　如何選擇網(wǎng)球器材 127
第一節(jié)　如何選擇網(wǎng)球拍 128
一、兒童球拍尺寸的選擇 128
二、兒童球拍材質(zhì)的選擇 129
三、兒童球拍其他屬性的選擇 130
第二節(jié)　如何選擇網(wǎng)球 133
一、低壓或無壓型網(wǎng)球 134
二、常規(guī)型網(wǎng)球 135
三、加強(qiáng)型網(wǎng)球 135
第三節(jié)　如何選擇網(wǎng)球線 135
一、網(wǎng)球線的可控性 136
二、網(wǎng)球線的耐用性 136
第四節(jié)　如何挑選網(wǎng)球服裝 137
一、T 恤與短褲 137
二、無袖圓領(lǐng)T 恤 138
三、T 恤與短裙 138
四、吊帶衫與短裙 138
第五節(jié)　如何挑選網(wǎng)球包 138
一、容量 139
二、面料 139
三、背負(fù) 139
四、排汗 140
五、結(jié)構(gòu) 140
六、配件 140
第六節(jié)　如何選擇網(wǎng)球鞋 141
一、平衡 141
二、合適 142
三、緩震 142
四、重量 142
第九章　　常見的網(wǎng)球運(yùn)動損傷 144
一、網(wǎng)球肘 145
二、水皰 147
三、肌肉拉傷 148
四、扭傷 150
五、腱鞘炎 151
第十章　　網(wǎng)球選手的科學(xué)營養(yǎng)配餐 153
第一節(jié)　網(wǎng)球選手的飲食需求 154
第二節(jié)　網(wǎng)球運(yùn)動員的飲食成分 155
第三節(jié)　網(wǎng)球運(yùn)動員賽前飲食補(bǔ)給 155
第四節(jié)　網(wǎng)球運(yùn)動員比賽期間飲食補(bǔ)給 156
第五節(jié)　網(wǎng)球運(yùn)動員賽后飲食補(bǔ)給 157
第六節(jié)　其他事項 158
附錄A　　中國網(wǎng)球協(xié)會審定《網(wǎng)球競賽規(guī)則》（2016） 159
附錄B　　網(wǎng)球裁判方法 176