美國國家體能協(xié)會力量訓(xùn)練指南（第2版）

譯者序 v
前言 vii
第 一部分　力量的來源
肌肉解剖學(xué)結(jié)構(gòu)基礎(chǔ) 3
肌肉組織 4 身體肌肉 9 肌肉活動 13
運(yùn)動單位的募集：大小原則 18 肌肉的收縮方式 22
肌肉的生長機(jī)制 29
肌肉生長 31 骨骼肌生長的程度 32
肌肥大的分解、破壞和損傷信號 43
肌肉的訓(xùn)練方式 49
短期訓(xùn)練計劃變量 50 肌肉訓(xùn)練計劃 56 訓(xùn)練形式 68
肌肉生長的營養(yǎng)補(bǔ)充 75
肌肉代謝 76 營養(yǎng)要素 81 水 88 微量元素 89 補(bǔ)劑 89
第二部分　抗阻訓(xùn)練指南
力量評估 97
設(shè)定目標(biāo) 97 力量評估 98 爆發(fā)力評估 105 結(jié)果分析 114
力量及爆發(fā)力的訓(xùn)練類型 115
等長訓(xùn)練 115 等張訓(xùn)練 118 等速訓(xùn)練 122
快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練（增強(qiáng)式或超等長訓(xùn)練） 123 藥球訓(xùn)練 127
壺鈴訓(xùn)練 129 懸吊訓(xùn)練 130 阻力帶（彈力帶）訓(xùn)練 132
訓(xùn)練計劃表與休息時間 135
調(diào)整適合目標(biāo)的訓(xùn)練變量 136 訓(xùn)練的組織安排 140
安全、疼痛與損傷 147
安全訓(xùn)練 148 損傷 154 損傷的診斷與處理 157
第三部分　訓(xùn)練技術(shù)
上肢訓(xùn)練 161
肩部訓(xùn)練 163 胸部和肩部訓(xùn)練 174 上背部訓(xùn)練 186
上臂訓(xùn)練 193
下肢訓(xùn)練 207
大腿和臀肌 209 大腿 219 小腿 238
軀干訓(xùn)練 241
腹部肌群 243 下腰背及腹部 259 下腰背 260
爆發(fā)力訓(xùn)練 267
全身 268 上身 290 大腿和小腿 293
第四部分　訓(xùn)練計劃示例
初學(xué)者訓(xùn)練計劃 301
計劃設(shè)計注意事項(xiàng) 302 初學(xué)者訓(xùn)練計劃建議 306
中級訓(xùn)練計劃 313
計劃設(shè)計注意事項(xiàng) 313 中級訓(xùn)練計劃建議 317
高級訓(xùn)練計劃 327
慢性計劃適應(yīng) 327 周期訓(xùn)練計劃 330
青少年訓(xùn)練計劃 341
青少年力量訓(xùn)練的好處 343 風(fēng)險因素和關(guān)注要點(diǎn) 345
計劃設(shè)計注意事項(xiàng) 346 適用于不同年齡和能力的訓(xùn)練計劃 353
老年人訓(xùn)練計劃 357
老年人力量訓(xùn)練的好處 358 計劃設(shè)計注意事項(xiàng) 360
安全要素 360 老年人訓(xùn)練計劃的制定 365
參考文獻(xiàn)　369
美國國家體能協(xié)會（NSCA）簡介　375
李·E．布朗簡介　376
譯者簡介　377
貢獻(xiàn)者簡介　378