傳承之光

第一天 Day One
山式002
葉子的啟發(fā)002
講解山式004
山式練習015
三角伸展式017
祥和狀態(tài)的體式018
軀干的狀態(tài)020
調(diào)整體式022
皮膚與肌肉的相互協(xié)調(diào)024
香蕉樹般的腿025
三角伸展式練習027
側(cè)角伸展式029
講解體式029
調(diào)整體式030
本性的誤導——強烈與不強烈之間的平衡035
側(cè)角伸展式練習036
雙角式039
講解體式039
雙角武式的“剎車”——大腳趾040
體式中的盲點041
雙角式練習041
加強側(cè)伸展式044
本性的做法044
講解體式045
調(diào)整體式045
關(guān)于根基048
加強倒伸展式練習048
推尸式052
第一天下午的體式練習
山式054
三角伸展式057
側(cè)角伸展式061
雙角式064
加強側(cè)伸展式068
調(diào)息法071

提問與解答076
山式一一關(guān)于葉子的提問076
山式一有關(guān)葉子的提間077
山式一關(guān)于中線的提問078
為什么練習體式要堅持正位原則078
山式一不同身形的人如何練習080
當精準地體式練習造成身體的疼痛時，我們該如何選擇081
梵克老師關(guān)于正位的補充081
第二天 Day Two
巴拉瓦伽一式084
身體的自我084
消除自我主義一身體與頭腦085
關(guān)注身體內(nèi)的細胞層087
調(diào)整體式088
巴拉瓦伽一式練習091
解決體式中背部疼痛的問題092
英雄式094
頭腦與身體的聯(lián)結(jié)094
根據(jù)體式調(diào)整相應(yīng)元素——土元素095
根據(jù)體式詞整相應(yīng)元素一一空元素097
體式旨在控制身體組織的波動098
英雄式扭轉(zhuǎn)100
始終帶著智性練習100
有意念地旋轉(zhuǎn)102
學習如何進入英雄式103
英雄式扭轉(zhuǎn)練習105
調(diào)整體式106
圣哲瑪里琪三式108
利用毛毯獲得靈活性108
調(diào)整體式109
圣哲瑪里琪三式練習113
加強背部伸展式116
正確地使用毛毯116
根據(jù)自身狀況調(diào)整毛毯高度117
身體具有欺騙性120
加強背部伸展式練習121
體式的正位123
第二天下午的體式練習128
山式128
三角伸展式129
側(cè)角伸展式132
雙角式134
加強側(cè)伸展式135
英雄式和英雄式扭轉(zhuǎn)137
巴拉瓦伽一式140
圣哲瑪里琪三式141
加強背部伸展式144
推尸式145
第三天 Day Three
輔具體式149
喚醒清晨的身體149
下犬式154
疲勞時的練習159
頭倒立式162
使用臺階的橋式肩倒立式169
單腿內(nèi)收直棍式170
飛輪式172
鴿子式172
椅子上的巴拉瓦伽式173
支撐肩倒立式173
犁式175
使用瑜伽帶的橋式肩倒立式178
束角式179
英雄式181
加強背部伸展式183
支撐頭倒立式185
利用外墻角練習185
利用內(nèi)墻角練習186
利用平面墻練習187
初學者練習頭倒立式的正確步驟188
頭倒立式的調(diào)整189
從錯誤中學習191
支撐肩倒立式194
犁式196
使用椅子逐漸進入體式196
不使用椅子的型式198
上弓式199
初學者一鍛煉雙手199
初學者——鍛煉雙腿202
進階練習法203
提問與解答
關(guān)于呼吸的提問205
在山式中，如何糾正扁平足206
在做山式時，我們?nèi)绾渭m正O型腿207
關(guān)于瑜伽教學中的提問208
如何判斷一名瑜伽老師是否合格210
關(guān)于瑜伽和經(jīng)期紊亂的疑惑210
如何通過體式調(diào)整脊柱側(cè)彎211
練習中，關(guān)于瑜伽八分支的疑惑211
練習瑜伽的渠道212
瑜伽與抑郁癥212
如何正確地做好頭倒立式212
如何消除后彎體式和扭轉(zhuǎn)體式中產(chǎn)生的胸椎疼痛213