馬拉松實戰(zhàn)訓練指南

理論篇
第一章 馬拉松運動發(fā)展概述 2
第一節(jié) 世界與我國馬拉松的發(fā)展歷史 2
第二節(jié) 馬拉松運動的價值與特點 13
第三節(jié) 馬拉松的分類與場地 14
第二章 馬拉松的理論基礎 20
第一節(jié) 馬拉松生理機能 20
第二節(jié) 馬拉松基本技術原理 21
第三節(jié) 馬拉松運動生物力學基礎 23
第三章 馬拉松運動的損傷與防治 25
第一節(jié) 馬拉松運動常見運動損傷 25
第二節(jié) 馬拉松運動損傷的預防 27
第三節(jié) 馬拉松運動損傷的治療 35
第四章 馬拉松的裝備與營養(yǎng) 36
第一節(jié) 馬拉松服裝、鞋襪 36
第二節(jié) 馬拉松計時器 38
第三節(jié) 馬拉松營養(yǎng)補給 39
實踐篇
第五章 馬拉松教學理論與方法 44
第一節(jié) 馬拉松教學的一般規(guī)律、原則與過程 44
第二節(jié) 馬拉松教學的基本任務、內(nèi)容與特點 46
第三節(jié) 馬拉松教學的手段方法 49
第六章 馬拉松訓練理論與方法 52
第一節(jié) 馬拉松訓練的一般規(guī)律、原則與過程 52
第二節(jié) 馬拉松訓練的基本任務、內(nèi)容、方法與特點 53
第三節(jié) 馬拉松運動員的選材 59
第四節(jié) 馬拉松訓練計劃的制訂 63
第七章 馬拉松專業(yè)訓練（專業(yè)版） 66
第一節(jié) 馬拉松體能訓練 66
第二節(jié) 馬拉松技術、戰(zhàn)術訓練及安排 76
第三節(jié) 馬拉松心理訓練 78
第四節(jié) 馬拉松高原訓練 79
第八章 馬拉松業(yè)余訓練（大眾版） 82
第一節(jié) 馬拉松技術、戰(zhàn)術訓練 82
第二節(jié) 馬拉松心理訓練 85
第三節(jié) 馬拉松訓練恢復 87
第四節(jié) 大眾馬拉松運動員訓練計劃 89
第五節(jié) 馬拉松賽前準備 97
第九章 馬拉松的競賽與裁判 100
第一節(jié) 馬拉松競賽組織工作 100
第二節(jié) 馬拉松運動競賽工作手冊 110
第十章 馬拉松場地 160
第一節(jié) 馬拉松比賽場地的設計與布局 160
第二節(jié) 越野跑 162
第三節(jié) 公路賽跑 163
第四節(jié) 山地賽跑 164
參考文獻 166