功能性體能訓(xùn)練

第一章 功能性體能訓(xùn)練概述
一、基本概念
二、內(nèi)容體系
三、功能性體能訓(xùn)練與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的關(guān)系
四、功能性體能訓(xùn)練在軍事體能訓(xùn)練中的作用
思考題
第二章 熱身運(yùn)動(dòng)
一、頸部拉伸
二、上肢拉伸
三、軀干拉伸
四、下肢拉伸
五、綜合性（全身）拉伸
思考題
第三章 徒手功能性體能訓(xùn)練
一、單人徒手功能性體能訓(xùn)練
二、多人徒手功能性體能訓(xùn)練
思考題
第四章 器械功能性體能訓(xùn)練
一、泡沫軸
二、瑞士球
三、實(shí)心球
四、軟梯
五、彈力帶
六、普拉提帶
七、懸吊
八、彈力繩
九、平衡墊
十、BOSU球
十一、按摩棒
十二、體能訓(xùn)練繩
思考題
第五章 整理運(yùn)動(dòng)
一、拉伸放松法
二、按摩放松法
思考題
第六章 功能性體能訓(xùn)練方案
一、室內(nèi)組合訓(xùn)練
二、室外組合訓(xùn)練
三、功能性體能訓(xùn)練在400米障礙中的應(yīng)用
四、功能性體能訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則
思考題
參考文獻(xiàn)