大學生體質(zhì)健康指導教程

第一章　體質(zhì)健康與大學體育 1
第一節(jié)　體質(zhì)與健康的概述 1
第二節(jié)　大學體育的目標與要求 4
第三節(jié)　大學體育與體質(zhì)健康的關(guān)系 7

第二章　2014版《國家學生體質(zhì)健康標準》 11
第一節(jié)　《國家學生體質(zhì)健康標準》的說明 11
第二節(jié)　單項指標與權(quán)重 12
第三節(jié)　評分表 13

第三章　運動前的準備活動 18
第一節(jié)　準備活動的概述 18
第二節(jié)　準備活動的運動強度及時間 19
第三節(jié)　準備活動的內(nèi)容 20
第四節(jié)　準備活動中各關(guān)節(jié)和肌肉的拉伸 37

第四章　身高的測試與鍛煉方法 42
第一節(jié)　身高的概述 42
第二節(jié)　測量身高的方法和要求 45
第三節(jié)　身高的鍛煉 46

第五章　體重的測試與鍛煉方法 49
第一節(jié)　體重的概述 49
第二節(jié)　體重的測量方法與要求 50
第三節(jié)　控制體重的方法 51

第六章　肺活量的測試與鍛煉方法 65
第一節(jié)　肺活量的概述 65
第二節(jié)　肺活量的測試方法與要求 67
第三節(jié)　肺活量鍛煉方法 67

第七章　握力的測試與鍛煉方法 73
第一節(jié)　握力的概述 73
第二節(jié)　握力測試方法與要求 75
第三節(jié)　提高握力的鍛煉方法 76

第八章　短跑的測試與鍛煉方法 81
第一節(jié)　短跑的概述 81
第二節(jié)　50米跑的測試方法與要求 81
第三節(jié)　50米跑的鍛煉方法 82

第九章　中長跑的測試與鍛煉方法 93
第一節(jié)　中長跑的概述 93
第二節(jié)　中長跑的鍛煉方法 94

第十章　坐位體前屈的測試與鍛煉方法 104
第一節(jié)　坐位體前屈的概述 104
第二節(jié)　坐位體前屈的測試要求及測試步驟 105
第三節(jié)　坐位體前屈的鍛煉方法 107

第十一章　引體向上的測試與鍛煉方法 116
第一節(jié)　引體向上的概述 116
第二節(jié)　引體向上的測試要求 118
第三節(jié)　引體向上的練習方法及練習注意事項 119

第十二章　仰臥起坐的測試與鍛煉方法 131
第一節(jié)　仰臥起坐的概述 131
第二節(jié)　1分鐘仰臥起坐測試要求 133
第三節(jié)　仰臥起坐的鍛煉方法 135

第十三章　立定跳遠的測試與鍛煉方法 141
第一節(jié)　立定跳遠的概述 141
第二節(jié)　立定跳遠的測試方法與要求 143
第三節(jié)　立定跳遠的鍛煉方法 144

第十四章　運動后的放松與按摩 148
第一節(jié)　運動后放松的意義 148
第二節(jié)　運動后放松方法及分類 149
第三節(jié)　針對運動內(nèi)容合理安排整理放松活動 154
第四節(jié)　運動放松注意事項 155

第十五章　運動性疾病與運動損傷的急救 157
第一節(jié)　常見運動性疾病 157
第二節(jié)　常見運動損傷的處理方法 161
第三節(jié)　出血與骨折的急救 161
第四節(jié)　搬運傷員的方法 165

第十六章　體育運動與大學生心理健康 167
第一節(jié)　大學生心理健康標準 167
第二節(jié)　影響大學生心理健康的因素 168
第三節(jié)　高校體育教學對大學生心理健康教育的作用 170
第四節(jié)　高校體育教學與大學生心理健康教育的有效結(jié)合 171

第十七章　體育運動與營養(yǎng)　 174
第一節(jié)　營養(yǎng)與體育鍛煉的關(guān)系 174
第二節(jié)　營養(yǎng)與營養(yǎng)學 176
第三節(jié)　平衡膳食 178
第四節(jié)　體育運動與營養(yǎng)補充 181

附件1　《國家學生體質(zhì)健康標準》登記卡（大學樣表） 186

附件2　免予執(zhí)行《國家學生體質(zhì)健康標準》申請表（樣表） 187