學(xué)會呼吸：重新掌握天生本能

開始訓(xùn)練前的重要指南 5
前 言 7
導(dǎo) 語 少花力氣多做事 5
第一部分 呼吸的秘密
第1章 遭人誤解的氧氣悖論 24
第2章 你有多健康——體內(nèi)氧氣水平測試（BOLT） 40
第3章 鼻子用來呼吸，嘴用來吃飯 59
第4章 從輕呼吸到正確呼吸 75
第5章 從遠(yuǎn)古部落說起——還原人類原本的呼吸方式 88
第二部分 健身的秘密
第6章 自然（合法）提高競技優(yōu)勢的方法 104
第7章 在低海拔地區(qū)進(jìn)行高海拔訓(xùn)練 129
第8章 通過鼻呼吸提高專注力 142
第三部分 健康的秘密
第9章 不用節(jié)食，改變呼吸方式就能減重 172
第10章 減少呼吸量，遠(yuǎn)離傷病與疲勞 185
第11章 減少呼吸量可以強(qiáng)健心臟 193
第12章 呼吸訓(xùn)練改善運(yùn)動誘發(fā)性哮喘 206
第13章 運(yùn)動員的努力——遵循自然還是后天培育 218
第14章 運(yùn)動是生活的必需品 228
第四部分 呼吸優(yōu)化訓(xùn)練實(shí)踐篇
基于BOLT 值和健康狀態(tài)的總結(jié)及整體計(jì)劃安排 232
呼吸優(yōu)化訓(xùn)練的快速參考總結(jié) 233
呼吸優(yōu)化練習(xí)概述 235
輕呼吸到正確呼吸（進(jìn)階訓(xùn)練） 246
整體呼吸訓(xùn)練說明 255
BOLT值低于10秒針對的呼吸訓(xùn)練
（健康狀況不佳或者老年人） 256
BOLT值為10～20秒針對的呼吸訓(xùn)練 258
BOLT值為20～30秒針對的呼吸訓(xùn)練 260
BOLT值超過30秒針對的呼吸訓(xùn)練 262
針對想要瘦身或肥胖人士的呼吸訓(xùn)練（適合所有BOLT值） 266
針對兒童及青少年的呼吸訓(xùn)練 268

附 錄 屏息訓(xùn)練的上限及安全注意事項(xiàng) 271
參考文獻(xiàn) 275
致 謝 337
出版后記 341