瘦孕一日三餐

PART1孕前3個(gè)月

頭胎媽媽備孕營(yíng)養(yǎng)指南/2

把握*受孕年齡/ 2

提前3個(gè)月補(bǔ)充葉酸/2

……

二胎媽媽備孕營(yíng)養(yǎng)指南/4

備孕二胎更要做孕前檢查/4

高齡備孕女性要重點(diǎn)補(bǔ)充葉酸/ 4

……

備孕男性營(yíng)養(yǎng)指南/6

番茄紅素——男性不育的天敵/6

蛋白質(zhì)是生成精子的重要營(yíng)養(yǎng)成/6

……

備孕 排毒三餐推薦/8

推薦A/8

早餐 棗蓮三寶粥，水煮蛋，蔬菜沙拉

加餐 葡萄

午餐 米飯，蘆筍炒牛肉，香菇油菜

加餐 酸奶

晚餐 紅薯二米粥，土豆絲拌海帶，紅燒雞塊

加餐 松子

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PART2孕早期

孕早期營(yíng)養(yǎng)指南/18

孕1~3 月胎寶寶變化：已經(jīng)形成基本輪廓/18

孕1~3 月孕媽媽生理特點(diǎn)：乳房好像一下子大了不少/19

孕早期營(yíng)養(yǎng)需求：從一日三餐變成一日五餐/20

孕早期重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)素/22

孕早期常見(jiàn)問(wèn)題與飲食對(duì)策/25

體重管理：孕早期體重可能下降/33

孕1月 一日三餐推薦/34

推薦A/34

早餐 牛奶，家庭三明治，水果沙拉

加餐 核桃

午餐 米飯，胡蘿卜燉牛肉，青椒土豆絲

加餐 蘋(píng)果

晚餐 米飯，涼拌檸檬藕，雞丁燒鮮貝

加餐 小米粥

……

孕1月 瘦孕套餐推薦/36

推薦1/36

百合粥

奶香雞丁

蜂蜜紅薯角

推薦2/37

五彩玉米羹

小米蒸排骨

蜜汁南瓜

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孕2月 一日三餐推薦/40

孕2月 瘦孕套餐推薦/42

孕3月 一日三餐推薦/46

孕3月 瘦孕套餐推薦/48

PART3孕中期

孕中期營(yíng)養(yǎng)指南/54

孕4~7 月胎寶寶變化：進(jìn)入快速生長(zhǎng)階段/54

孕4~7 月孕媽媽生理特點(diǎn)：胃口大開(kāi)，動(dòng)作變得笨拙了/55

孕中期營(yíng)養(yǎng)需求：適當(dāng)增加食物量，滿(mǎn)足營(yíng)養(yǎng)需求/56

孕中期重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)素/58

孕中期常見(jiàn)問(wèn)題與飲食對(duì)策/61

體重管理：孕中期平均每周增長(zhǎng)350克/69

孕4月 一日三餐推薦/70

推薦A/70

早餐 南瓜濃湯，牛肉蒸餃，水煮蛋

加餐 花生

午餐 什錦飯，蒸龍利魚(yú)柳，荷塘小炒

加餐 圣女果

晚餐 白蘿卜粥，松仁雞肉卷，萵筍炒口蘑

加餐 水果酸奶全麥吐司

……

孕4月 瘦孕套餐推薦/72

推薦1/72

芝士燉飯

香芒牛柳

炒三脆

推薦2/73

手卷三明治

奶酪雞翅

意式蔬菜湯

……

孕5月 一日三餐推薦/40

孕5月 瘦孕套餐推薦/42

孕6月 一日三餐推薦/46

孕6月 瘦孕套餐推薦/48

孕7月 一日三餐推薦/46

孕7月 瘦孕套餐推薦/48

PART4孕晚期

孕晚期營(yíng)養(yǎng)指南/96

孕8~10月胎寶寶變化：逐漸發(fā)育成熟，準(zhǔn)備迎接小生命/96

孕8~10月孕媽媽生理特點(diǎn)：每一處變化都在為分娩做準(zhǔn)備/97

孕晚期營(yíng)養(yǎng)需求：警惕營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩/98

孕晚期重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)素/100

孕晚期常見(jiàn)問(wèn)題與飲食對(duì)策/102

體重管理：大多數(shù)孕媽媽將增重5千克左右/110

準(zhǔn)備待產(chǎn)包/111

孕8月 一日三餐推薦/112

推薦A/112

早餐 山藥豆?jié){粥，煎茄子餅，水煮蛋

加餐 火龍果

午餐 米飯，菠蘿雞翅，白灼芥藍(lán)

加餐 牛油果蝦仁沙拉

晚餐 牛肉蒸餃，胡蘿卜炒雞蛋，西藍(lán)花鵪鶉蛋湯

加餐 低脂牛奶

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孕8月 瘦孕套餐推薦/114

推薦1/114

蛋煎饅頭片

芹菜竹筍肉絲湯

黑椒雞腿

推薦2/115

南瓜油菜粥

涼拌豆腐干

豆豉魷魚(yú)

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PART5產(chǎn)褥期

產(chǎn)褥期營(yíng)養(yǎng)指南/132

產(chǎn)褥期常見(jiàn)問(wèn)題與飲食對(duì)策/132

順產(chǎn)媽媽飲食原則/144

剖宮產(chǎn)媽媽飲食原則/145

產(chǎn)后第1周 順產(chǎn)媽媽一日三餐推薦/148

推薦A/148

早餐 生化湯，水煮蛋，土豆沙拉三明治

加餐 紅糖玉米粥

午餐 米飯，什菌一品煲，絲瓜豆腐魚(yú)頭湯

加餐 南瓜紅棗藕粉羹

晚餐 掛面湯臥蛋，紫菜蝦皮豆腐湯，芝麻圓白菜

加餐 薏米紅棗百合粥

……

產(chǎn)后第1周 剖宮產(chǎn)媽媽一日三餐推薦/150

推薦A/150

早餐 蘿卜湯，胡蘿卜小米粥，牛奶

加餐 白果雞蛋湯

午餐 米飯，當(dāng)歸鯽魚(yú)湯，熗胡蘿卜絲

加餐 薏米紅棗百合湯

晚餐 花卷，當(dāng)歸羊肉煲，芹菜蝦米

加餐 爛米粥

……

產(chǎn)后第1周 瘦身月子套餐推薦/152

推薦1/152

番茄面疙瘩

黃花魚(yú)豆腐煲

糖醋圓白菜

推薦2/153

菠菜雞肉粥

松子玉米

蘆筍口蘑湯