輕斷食減肥計劃

引言/001

斷食，是一種奇妙的感受/001

如何使用本書/008

Chaper 1章斷食的科學(xué)探索

節(jié) 從古希臘、古印度盛行至今的斷食/012

斷食的歷史 /012

斷食風(fēng)行當(dāng)今社會/015

第二節(jié) 斷食比傳統(tǒng)節(jié)食更科學(xué)、更減肥/017

有關(guān)脂肪和減肥的真相/017

什么是正常體重/025

斷食的優(yōu)勢/035

常見問題與解答/039

減肥案例分析/047

第三節(jié) 斷食不僅抗衰老，還幫助身體自我修復(fù)/052

斷食的治愈力/052

斷食如何促進(jìn)身體修復(fù)/054

常見問題解答/066

第四節(jié) 斷食不僅強體，而且健腦，能充分調(diào)動你的潛能/070

斷食能否讓大腦更年輕/070

常見問題與解答/075

案例分析/081

Chaper 2第二章斷食帶你進(jìn)入健康禪境

節(jié) 調(diào)到適合自己的斷食頻率/086

吃相顯示個性/086

日常斷食和間歇性斷食/089

果蔬汁斷食/093

活在斷食的簡約世界里/095

第二節(jié) 男人這樣做，女人那樣做/098

男女對斷食的反應(yīng)有何不同/098

女性斷食要考慮生理周期/100

男性斷食須磨煉意志/107

第三節(jié) 讓自己進(jìn)入斷食禪境／111

創(chuàng)建關(guān)聯(lián)感/111

進(jìn)入斷食心態(tài)/119

Chaper 3第三章讓斷食融入生活

節(jié) 5大營養(yǎng)守則，吃對的食物/124

守則1：只吃純天然的食物/124

守則2：減少糖分?jǐn)z入/129

守則3：看住酒精/130

守則4：吃水果而不是喝水果/130

守則5：避免熱量陷阱/131

第二節(jié) 健身守則，堅持運動帶來奇效/133

你需要多少運動/134

如何堅持運動/135

邊斷食邊運動/138

第三節(jié) 安全守則，什么時候不宜斷食/140

什么時候不宜斷食/140

可能出現(xiàn)的副作用及應(yīng)對/141

Chaper 4第四章行動起來，馬上開始斷食計劃

節(jié) 斷食ABCD 計劃/146

倒計時A 計劃/146

16:8 日常斷食B 計劃/148

5:2 日常斷食C 計劃/150

果蔬汁斷食D 計劃/152

第二節(jié) 美味食譜，這么吃更有效果/154

份額和保鮮/154

如何榨汁/155

選擇有機(jī)/157

制作完美果蔬汁/158

結(jié)束語/160

名詞表/162

鳴謝/167

編后記/168