說手—太極拳靜思錄：躬行篇

第一章 太極拳的訓練
基本技術理念與訓練方法
太極拳的體用
太極拳的技術理念
太極拳的訓練與修煉
太極拳訓練的階段與層次
技術：自頂向下認識太極拳
功夫：自底向上追求最高境界
太極拳拳架的發(fā)展演變
太極拳拳架的演變
吳式太極拳與全佑
北京吳式太極拳與王茂齋
楊禹廷與吳式太極拳八十三勢
王培生與吳式太極拳三十七勢
拳架訓練的目的與作用
拳架訓練的目的
拳架的基礎作用
拳架的技擊作用
拳架的健身作用
拳架的藝術享受
拳架訓練中的基本要素
形體動作
盤架子時的意念
呼吸
氣感
狀態(tài)
拳架中的健身養(yǎng)生
藝無止境
推手訓練的目的與作用
太極拳技擊所追求的目的
原理：改變先天自然之能
推手訓練的形式與要點
推手訓練的要求
未懂勁時的困惑
懂勁后的品位
推手訓練的健身作用
推手訓練的基本步驟
定勢推手練習
懂勁推手練習
競技推手
實戰(zhàn)技擊訓練
技擊訓練的內(nèi)容與目標
技擊訓練的步驟與方法
輔助功法訓練
樁功
動功
松功
圈功
器械
太極拳訓練的基本原則
太極拳的技擊技術層次
太極拳訓練的內(nèi)容與步驟
分階段訓練的重要意義
訓練中的量化標準
理論學習是掌握太極拳的關鍵
用功與身心的改變
細節(jié)與整體的關系決定功夫
太極拳訓練中的難點
太極拳訓練的科學基礎
傳統(tǒng)太極拳教學訓練中的問題
傳統(tǒng)教學中的問題
傳統(tǒng)訓練中的問題
太極拳的訓練綱要
學
練
悟
養(yǎng)

第二章 太極拳初階訓練之基本功法
概述
基本功法
基本體能訓練
抻筋拔骨十三勢
基本武術技能訓練
太極拳訓練中的矛盾
基本功法中的動作要領
手型與手法
步幅、步型、步法
身法：中正與四平
身法：基礎九要
常見錯誤

第三章 太極拳初階訓練之拳架訓練
概述
拳架訓練
袖珍太極拳
動作解析
運動狀態(tài)
整體感受
如何練好拳架
拳架練習中的誤解與錯誤
再論全身協(xié)調(diào)的五個要領
理論學習
十三勢歌
心會論
周身大用論
輔助訓練
樁功
松功
圈功

第四章 太極拳中階訓練之拳架訓練
概述
拳架中的外三合訓練
外三合訓練
練習方法
外三合練習中的靈活性
內(nèi)三合訓練與周身六合
內(nèi)三合訓練
內(nèi)三合練習方法
周身六合
周身六合練習方法
拳架中的技擊訓練
基本八法訓練
拳架中的技擊方法
盤架子中的感受
拳架訓練中的要點
理論學習
輔助訓練
樁功
采氣功
張弛功

第五章 太極拳中階訓練之推手訓練
定勢推手訓練
粘黏勁的訓練
單手定步推手：平圓、立圓
雙手定步推手：平圓、立圓、纏手、折疊插肋
雙手定步推手：四正
雙手活步推手：四正
雙手活步推手：大捋
輔助訓練
動功
圈功
理論學習
打手歌·又曰
八字歌
十六關要論