筋膜力量訓(xùn)練：精準(zhǔn)提升力量的肌肉與筋膜訓(xùn)練方案

目 錄
引 言/1
全球范圍的筋膜研究推動(dòng)筋膜學(xué)迅猛發(fā)展/2
新的訓(xùn)練方法如何產(chǎn)生/ 3
在實(shí)踐與理論的結(jié)合中發(fā)展/ 5
力量訓(xùn)練是如何興起的/6
不可分離的筋膜訓(xùn)練和肌肉訓(xùn)練/7
本書的另一位作者/ 8
全新的筋膜力量訓(xùn)練/ 10
你將在這本書里學(xué)到什么/ 10
貝爾恩加?布夫曼的故事/ 12

第一章 肌肉和筋膜的基礎(chǔ)知識/ 23
肌肉在運(yùn)動(dòng)中承擔(dān)什么樣的角色/ 24
筋膜和肌肉/ 39
肌肉和筋膜如何協(xié)調(diào)運(yùn)作/ 55

第二章 力量訓(xùn)練和筋膜/ 63
大相徑庭的肌肉和筋膜/ 64
不同類型的力量與筋膜/ 66
筋膜及其基本的運(yùn)動(dòng)能力/ 69
訓(xùn)練中筋膜和肌肉是如何變化的/ 77
訓(xùn)練與筋膜/ 80
筋膜力量訓(xùn)練及訓(xùn)練計(jì)劃/ 91
制訂正確的力量訓(xùn)練計(jì)劃/ 100

第三章 筋膜的類型/ 107

第四章 獵豹訓(xùn)練準(zhǔn)則/ 119
公牛和獵豹/ 120
7 條獵豹訓(xùn)練準(zhǔn)則/ 125
獵豹訓(xùn)練計(jì)劃——何時(shí)？多久？頻率應(yīng)該是多少/ 137

第五章 練習(xí)動(dòng)作和訓(xùn)練計(jì)劃/ 145
關(guān)于不同筋膜類型的動(dòng)作指導(dǎo)/ 151
獵豹訓(xùn)練練習(xí)動(dòng)作一覽表/ 152
練習(xí)動(dòng)作/ 155
針對不同類型筋膜的訓(xùn)練計(jì)劃/ 215
獵豹訓(xùn)練計(jì)劃流程/ 229

第六章 筋膜的損傷和功能障礙/ 231
人類——不完美的個(gè)體/ 232
影響恢復(fù)的重要因素/ 245
后 記/ 251
鳴 謝/ 253
關(guān)于作者/254
參考文獻(xiàn)/ 255
推薦閱讀/256