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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　騎行是一種既環(huán)保又健康的運(yùn)動(dòng)和旅行方式，其不僅可以帶來(lái)獨(dú)特的生活體驗(yàn)，還可以鍛煉身體、塑造體形?！豆纷孕熊?chē)運(yùn)動(dòng)完全指南》不僅為新手介紹了關(guān)于公路自行車(chē)部件、騎行舒適度設(shè)置、騎行裝備、交通規(guī)則等入門(mén)技巧，而且為經(jīng)驗(yàn)豐富的車(chē)手沖刺更高的水平提供了非常專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)，包括上下坡、高速拐彎等騎行技巧，速度訓(xùn)練、踩踏訓(xùn)練等練習(xí)方法，同時(shí)還針對(duì)避免損傷、加快恢復(fù)、營(yíng)養(yǎng)攝入等方面進(jìn)行了細(xì)致講解，無(wú)論你是哪個(gè)水平的車(chē)手，都可以從本書(shū)中獲得有價(jià)值的信息。

作者簡(jiǎn)介

　　Cycling Plus 雜志于1992年創(chuàng)建，是專(zhuān)業(yè)的公路自行車(chē)雜志，以豐富的專(zhuān)業(yè)內(nèi)容和及時(shí)的前沿技術(shù)分享，深受廣大騎行愛(ài)好者的喜愛(ài)。

圖書(shū)目錄

序言 4
前言 7
入門(mén)指南 9
基礎(chǔ)知識(shí) 10
騎行的理由 14
購(gòu)買(mǎi)自行車(chē) 16
公路自行車(chē) 20
公路賽車(chē) 22
運(yùn)動(dòng)型自行車(chē) 24
女款自行車(chē) 26
自行車(chē)舒適度設(shè)置 28
基本的騎行裝備 30
自鎖腳踏的使用 36
鎖片的安裝 38
最佳騎行位置 41
加入俱樂(lè)部 44
交通規(guī)則 46
開(kāi)始騎行之旅 49
戰(zhàn)勝所有的山峰 51
像專(zhuān)業(yè)車(chē)手那樣下山 54
高速拐彎 57
結(jié)伴出行的規(guī)則 58
用免費(fèi)的方式使速度更快 61
騎行訓(xùn)練 63
冬季訓(xùn)練 64
心率監(jiān)視器 68
速度訓(xùn)練 71
踩踏訓(xùn)練 72
騎行之余的訓(xùn)練 74
騎車(chē)健身的規(guī)則 76
爬山訓(xùn)練的基本原則 81
訓(xùn)練削減 86
使用Strava 88
撞車(chē)和汲取經(jīng)驗(yàn) 92
徹底改造你的騎行 96
保養(yǎng) 101
清潔自行車(chē) 102
修復(fù)爆胎 104
齒輪分度 106
修理斷裂的鏈條 108
為賽事準(zhǔn)備自行車(chē) 110
疼痛和恢復(fù) 112
騎行外科學(xué) 114
伸展身體 119
核心力量 122
更快地恢復(fù) 126
小肌肉，大效果 128
關(guān)節(jié)疼痛 133
停止傷害 136
補(bǔ)水 140
饑渴的化學(xué)機(jī)制 141
水的替代品 143
食物和營(yíng)養(yǎng)144
健康飲食 146
自行車(chē)手的能量補(bǔ)給 150
超級(jí)食品 152
營(yíng)養(yǎng)是事實(shí)還是虛構(gòu) 158
騎行經(jīng)驗(yàn)160
上下班途中的鍛煉 163
如何像專(zhuān)業(yè)選手一樣爬坡 167
向?qū)I(yè)選手學(xué)習(xí) 170
騎車(chē)旅行 177
為一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備 180