青少年常見傷病運動指南

叢書序

前言

第一章 運動與青少年健康 1

青少年生長發(fā)育的規(guī)律 2

一、體格生長發(fā)育 2

二、體能發(fā)育 3

三、青少年主要身體素質的發(fā)展特點 5

運動對青少年健康的影響 7

一、運動對骨骼和肌肉的影響 8

二、運動對心肺功能的影響 9

三、運動對神經系統的影響 10

四、運動對內分泌、免疫功能的影響 11

五、運動對心理健康的影響 12

第二章 青少年常見疾病 13

常見疾病 14

一、視力下降 14 三、青少年脊柱側彎 17

二、單純性肥胖 16 四、青少年缺鐵性貧血 18

青少年的健身運動處方 18

一、運動處方概念 18

二、青少年不同階段的運動特征 19

三、青少年常用的運動處方 21

第三章 青少年常見運動損傷 23

運動損傷概論 24

一、運動損傷概述 24

二、運動損傷的分類 25

運動損傷的原因 26

一、對運動損傷的預防認識不足 26

二、對運動動作和技能不熟悉 26

三、教學及訓練安排不合理 26

四、運動參加者自身狀態(tài)不良 27

五、缺乏醫(yī)務監(jiān)督 27

六、場地、器材、服裝不符合衛(wèi)生要求 27

七、訓練中缺乏保護和幫助 27

運動損傷的預防原則與方法 28

一、準備活動 29

二、伸展 32

三、合理安排運動 36

四、運動保護器材 36

五、貼扎術 36

六、加強容易受傷關節(jié)的力量訓練 41

運動損傷的一般處理原則和方法 42

一、常見運動損傷的現場急救 42

二、運動損傷的一般處理原則和方法 46

三、常見運動損傷的處理 48

第四章 青少年營養(yǎng)與健康 51

青少年時期的營養(yǎng)需要 52

一、糖類、脂肪、蛋白質 52

二、維生素 53

三、礦物質 53

四、水 54

青少年時期常見癥狀的營養(yǎng)建議 55

一、青春痘 55

二、近視 55

三、學業(yè)壓力 56

四、青春期女生 56