降糖就三步

一篇· 

原來(lái)這就是糖尿病 

第一步：補(bǔ)充知識(shí)好降糖 2 

“糖”是什么？ 2 

人體血糖為何會(huì)升高？ 3 

高血糖對(duì)人體有何危害？ 5 

血糖高一定就是糖尿病嗎？ 7 

什么人更需要檢查血糖？ 9 

什么是1型糖尿病和2型糖尿??？ 11 

治療糖尿病關(guān)鍵就是控糖 13 

第二步：一定做好血糖檢查 15 

與血糖相關(guān)的各種檢查，一個(gè)不能少 15 

“尿里有糖”就是糖尿病，是這樣嗎？ 18 

測(cè)血糖手臂取血和手指頭取血哪個(gè)好？ 20 

第三步：學(xué)會(huì)給自己測(cè)量血糖 22 

測(cè)血糖的時(shí)間竟然關(guān)系到你的血糖值 22 

目 錄 

CONTENTS 

P A R T 1 

2 

降 糖 就 三 步 

JIANGTANG JIU SANBU 

很多人血糖儀不會(huì)用 25 

血糖儀不會(huì)買(mǎi)？ 27 

血糖監(jiān)測(cè)，專業(yè)醫(yī)生告訴你至少1周1次 29 

測(cè)一次血糖作一則日記，一定不要怕麻煩 31 

血糖測(cè)量不準(zhǔn)確，知道為什么嗎？ 33 

·第二篇· 

降低血糖，吃對(duì)是關(guān)鍵 

吃對(duì)第一步：吃對(duì)必須的營(yíng)養(yǎng)素 40 

吃對(duì)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，真的能降糖 40 

很少有人知道，維生素和微量元素的降血糖作用 43 

補(bǔ)充膳食纖維6個(gè)月，胰島素的用量平均減少26％ 47 

碳水化合物多了？減少脂肪 50 

很多患者限制飲水，這是不對(duì)的 52 

夠了！這些食材利用好，什么營(yíng)養(yǎng)素都不缺了 55 

吃對(duì)第二步：吃對(duì)甜食，也要吃對(duì)鹽食 70 

為何要限“糖” 70 

這輩子再也不能吃甜食了嗎？ 71 

“無(wú)糖”真的不含糖嗎？ 73 

標(biāo)簽?zāi)銜?huì)看嗎？警惕“隱形糖” 75 

為什么要吃“甜味劑” 78 

P A R T 2 

3 

目 錄 

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鹽每日不能超過(guò)6克 80 

不僅要限鹽，還要留心“隱形鹽” 83 

吃對(duì)第三步：要吃對(duì)食物，還要吃對(duì)方法 86 

吃是一件大事，好的飲食習(xí)慣才能控糖 86 

飲食療法并非“饑餓療法” 89 

零食飲料的誘惑很大，要把握好 91 

教你怎么選擇食用油和調(diào)味品 93 

非飲酒者60％可見(jiàn)血糖控制改善，而飲酒者僅40％見(jiàn)改善 95 

平衡膳食讓營(yíng)養(yǎng)更全面 98 

必須要好好計(jì)算每日所需的熱量 101 

一日三餐，7，12，5看準(zhǔn)三個(gè)點(diǎn) 103 

吃幾餐，一餐吃多少，醫(yī)師告訴你 110 

“細(xì)嚼慢咽”是好的吃飯習(xí)慣 113 

能降糖的烹飪方法 115 

特殊人群，特殊安排飲食 119 

·第三篇· 

控制血糖，運(yùn)動(dòng)必不可少 

運(yùn)動(dòng)第一步：掌握運(yùn)動(dòng)規(guī)律，降糖更快 136 

有氧運(yùn)動(dòng)是最快的降糖藥 136 

每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)應(yīng)在5次以上 138 

P A R T 3 

4 

降 糖 就 三 步 

JIANGTANG JIU SANBU 

你是否適合這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和方式 139 

忽視運(yùn)動(dòng)時(shí)間？ 141 

運(yùn)動(dòng)第二步：找到適合自己的運(yùn)動(dòng)降糖方式 143 

靠“溜達(dá)”來(lái)降血糖 143 

踢毽子，在娛樂(lè)中降糖 145 

游泳，特殊的“自然”按摩 147 

降糖保健操效果很不錯(cuò) 149 

騎車(chē)既是樂(lè)趣，又能降糖 150 

簡(jiǎn)單有效的瑜伽抗“糖”法 154 

打打太極拳，改善對(duì)血糖的控制能力 159 

運(yùn)動(dòng)第三步：避開(kāi)運(yùn)動(dòng)降糖的誤區(qū) 161 

謹(jǐn)記！有些患者是一定不能登山的 161 

“暴”練對(duì)控制血糖有害無(wú)益 163 

錯(cuò)！你不一定適合運(yùn)動(dòng)降糖 165 

兒童患者可以不運(yùn)動(dòng)嗎？ 166 

游泳是好，但也得講究方法 168 

不能因?yàn)轶w弱就拒絕運(yùn)動(dòng) 169 

5 

目 錄 

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·第四篇· 

穩(wěn)定血糖，心理保健很重要 

心理保健第一步：莫要認(rèn)為糖尿病治不好了 172 

糖尿病經(jīng)適當(dāng)治療，同樣可以長(zhǎng)壽 172 

只有正確對(duì)待，病情才能控制 174 

心理保健第二步：有一個(gè)好心情，控糖很有效 176 

“笑一笑，十年少” 176 

不要總想著“我的血糖很高” 178 

有時(shí)候哭出來(lái)并不是壞事 180 

修飾和打扮有益于心理健康 180 

心理保健第三步：這些心理是萬(wàn)萬(wàn)不能有的 181 

精神過(guò)于緊張往往只會(huì)增加病情 181 

你愿意讓抑郁占據(jù)上風(fēng)嗎？ 183 

病急亂投醫(yī)是你最大的錯(cuò)誤 185 

·第五篇· 

三步之外的奇招妙術(shù) 

第一章：把降糖行動(dòng)帶到你的日常起居中 188 

好的生活習(xí)慣是降糖第一助手 188 

P A R T 4 

P A R T 5 

6 

降 糖 就 三 步 

JIANGTANG JIU SANBU 

長(zhǎng)聽(tīng)音樂(lè)，改善情緒 189 

個(gè)人衛(wèi)生還是很重要的 192 

別把定期排便忽視了 192 

早睡早起一直是個(gè)好習(xí)慣 194 

第二章：洗一洗，把“糖”分洗掉 196 

全身藥浴——從頭到腳趕走“糖”分 196 

局部洗浴——降糖，洗出好身體 199 

第三章：找準(zhǔn)穴位，“灸一灸”幫你降血糖 203 

針灸好處一籮筐，減肥還能降血糖 203 

慎！針灸想要出效果，這些不能不注意 205 

艾灸，使血糖老老實(shí)實(shí)不再升 206 

第四章：按摩、敷貼、拔罐、刮痧，保你血糖不升 208 

這幾個(gè)穴位，按一按堪比降血糖藥 208 

每日貼貼，行氣活血降血糖 214 

拔罐療法，降糖有奇效，但不可亂拔 216 

刮痧療法，刺激體表降血糖 220 

第五章：你不知道的小竅門(mén)，讓血糖不再升高 223 

享受冬日陽(yáng)光，每日?qǐng)?jiān)持曬30～60分鐘 223 

中醫(yī)特色自然降糖法，常梳頭 225 

“秋凍”可是要不得的 226 

血糖高了，穿鞋也有講究 227 

小小保健卡，卻有大作用 230 

附 錄 233