你的誤區(qū)

第1 章
做自己的主人 / 001
● 快樂(lè)與智商／ 003
● 選擇自己想有的感覺(jué)／ 005
● 學(xué)習(xí)擺脫不快樂(lè)是項(xiàng)艱巨的任務(wù)／ 010
● 選擇就是終極自由／ 012
● 選擇健康而非疾?。?014
● 避免停滯不前／ 016
● 活在當(dāng)下的重要性／ 017
● 成長(zhǎng)動(dòng)機(jī)vs 不完美動(dòng)機(jī)／ 020
第2 章
從愛(ài)自己開(kāi)始 / 023
● 愛(ài)要如何定義／ 025
● 接受自己／ 028
● 愛(ài)自己的身體／ 029
● 選擇更正面的自我形象／ 032
● 無(wú)怨無(wú)尤地接受自己／ 036
● 愛(ài)自己vs 自負(fù)／ 038
● 選擇不愛(ài)自己的心理效益／ 038
● 可輕松掌握的愛(ài)自己訓(xùn)練／ 040
第3 章
不需要?jiǎng)e人的認(rèn)可 / 045
● 尋求認(rèn)可的軌跡／ 048
● 童年時(shí)期尋求家人認(rèn)可的信息／ 049
● 學(xué)校里的尋求認(rèn)可信息／ 052
● 其他組織中的尋求認(rèn)可信息／ 054
● 一步一步改掉積習(xí)／ 059
● 典型尋求認(rèn)可行為的一些例子／ 060
● 尋求認(rèn)可的心理效益／ 061
● 尋求認(rèn)可行為的最大諷刺／ 063
● 如何不將尋求認(rèn)可當(dāng)作需求／ 064
第4 章
擺脫過(guò)去 / 069
● 那些“我……”描述句如何開(kāi)始／ 074
● 自我描述的十種類(lèi)型／ 076
●“ 我……”自我描述的循環(huán)／ 079
● 如何擺脫過(guò)去，并排除煩人的自我描述／ 081
● 結(jié)語(yǔ)／ 083
第5 章
無(wú)謂的情緒——內(nèi)疚與憂(yōu)慮 / 085
● 進(jìn)一步檢視內(nèi)疚／ 087
● 內(nèi)疚的根源／ 089
● 典型的內(nèi)疚來(lái)源類(lèi)型和反應(yīng)／ 091
● 選擇內(nèi)疚的心理效益／ 097
● 排除內(nèi)疚的策略／ 099
● 憂(yōu)慮／ 102
● 文化中的典型憂(yōu)慮行為／ 105
● 選擇憂(yōu)慮的心理效益／ 108
● 消除憂(yōu)慮的策略／ 110
● 有關(guān)憂(yōu)慮和內(nèi)疚的結(jié)語(yǔ)／ 112
第6 章
探索未知領(lǐng)域 / 115
● 接納新經(jīng)驗(yàn)／ 117
● 僵化刻板vs 自主自發(fā)／ 119
● 偏見(jiàn)與僵化／ 120
●“ 凡事訂計(jì)劃”的陷阱／ 121
● 內(nèi)在安全與外在安全／ 122
● 以成就來(lái)保障安全／ 124
● 完美主義／ 126
● 文化中某些“害怕未知”的典型行為／ 128
● 讓你保持這些行為的心理支持系統(tǒng)／ 131
● 因應(yīng)神秘與未知領(lǐng)域的一些策略／ 132
● 一些關(guān)于害怕未知領(lǐng)域的結(jié)語(yǔ)／ 136
第7 章
破除傳統(tǒng)的障礙 / 139
● 內(nèi)在vs 外在的控制力／ 141
● 歸咎別人與英雄崇拜：外控型人行為的兩個(gè)極端／ 144
● 對(duì)與錯(cuò)的陷阱／ 146
● 對(duì)/ 錯(cuò)思維導(dǎo)致猶豫不決／ 147
● 愚蠢的應(yīng)該、必須和不應(yīng)該／ 149
●“ 應(yīng)該”存在的禮節(jié)／150
● 盲目服從規(guī)則與法律／ 151
● 抗拒有負(fù)面影響的文化適應(yīng)和傳統(tǒng)／ 153
● 某些典型的“應(yīng)該”行為／ 155
● 強(qiáng)迫執(zhí)行癥的常見(jiàn)心理效益／ 158
● 排除“應(yīng)該”的策略／ 160
● 關(guān)于“應(yīng)該”行為的結(jié)語(yǔ)／ 164
第8 章
公平的陷阱 / 167
●“ 這不公平！”——無(wú)效的抱怨／ 170
●“ 公平問(wèn)題”的另一面：忌妒／ 171
● 典型的要求公平行為／ 173
● 堅(jiān)持“要求公平”的心理效益／ 175
● 放棄無(wú)謂堅(jiān)持公平的策略／ 176
第9 章
不要拖延——馬上去做 / 181
● 希望、但愿與也許／ 183
● 惰性是一種生活策略／ 183
● 拖延的作用／ 185
● 批評(píng)者與實(shí)干者／ 186
● 無(wú)聊是拖延的產(chǎn)物／ 187
● 典型的拖延行為／ 188
● 繼續(xù)拖延下去的理由／ 189
● 排除拖延行為的一些技巧／ 191
第10 章
宣布獨(dú)立 / 195
● 養(yǎng)兒育女和家庭的依賴(lài)陷阱／ 197
● 注重獨(dú)立的家庭／ 200
● 心理依賴(lài)與婚姻危機(jī)／ 202
● 你教別人如何對(duì)待你，別人就那樣對(duì)待你／ 207
● 常見(jiàn)的依賴(lài)與助長(zhǎng)依賴(lài)行為／ 208
● 依賴(lài)的心理效益／ 209
● 避免依賴(lài)的方法／ 210
第11 章
告別怒氣 / 215
● 有幽默感／ 220
● 憤怒的常見(jiàn)原因／ 221
● 生氣的多種面貌／ 222
● 選擇生氣的心理效益／ 223
● 消除怒氣的方式／ 225
第12 章
擺脫了所有誤區(qū)的人 / 229