戰(zhàn)拖行動(dòng)

中文版序人人都有拖延癥

前言善用拖延公式，終結(jié)拖延

Part 1   如何理解拖延

01  拖延是什么 

拖延：一種非理性的推遲行為

測(cè)一測(cè)你的拖延程度有多深

截止日期前的逃避循環(huán)

沖動(dòng)性：導(dǎo)致拖延的致命弱點(diǎn)

02  拖延的類(lèi)型 

拖延類(lèi)型1 ：期望值低

拖延類(lèi)型2 ：缺少價(jià)值感

拖延類(lèi)型3 ：任務(wù)回報(bào)延遲和沖動(dòng)

拖延公式：不同致拖因素對(duì)行為的影響

拖延公式在現(xiàn)實(shí)中如何運(yùn)行

03  拖延是與生俱來(lái)的嗎 

拖延，來(lái)自大腦中兩套系統(tǒng)的對(duì)決

拖延，進(jìn)化的副產(chǎn)品

拖延與人類(lèi)文明一路同行

04  哪些因素會(huì)加劇拖延 

因素1 ：靠近極具吸引力的誘惑

因素2 ：現(xiàn)代化帶來(lái)大量分心事物

因素3 ：大腦獨(dú)特的神經(jīng)架構(gòu)

因素4 ：娛樂(lè)至死的社會(huì)環(huán)境

05  拖延，奪走你的財(cái)富、健康和幸福 

在有關(guān)成就的領(lǐng)域拖延，讓你財(cái)富受損

在自我發(fā)展領(lǐng)域拖延，讓你身心不適

在親密關(guān)系領(lǐng)域拖延，讓你幸福感下降

06  拖延，給社會(huì)造成巨大損失 

工作效率降低，社會(huì)財(cái)富減少

儲(chǔ)蓄減少，退休養(yǎng)老毫無(wú)保障

政府債臺(tái)高筑，環(huán)境問(wèn)題加劇

PART 2  如何戰(zhàn)勝拖延

07  戰(zhàn)拖方法一：適度樂(lè)觀，建立自信 

尋找樂(lè)觀的最佳平衡點(diǎn)

不自信拖延者：培養(yǎng)現(xiàn)實(shí)的樂(lè)觀主義

過(guò)度自信拖延者：避免過(guò)分樂(lè)觀的危機(jī)

08  戰(zhàn)拖方法二：認(rèn)知重建，找到價(jià)值 

改變對(duì)任務(wù)的看法

戰(zhàn)略性地分配、補(bǔ)充精力

有成果的拖延

習(xí)得性勤奮

化激情為事業(yè)

09  戰(zhàn)拖方法三：拒絕分心，按步前行

預(yù)先承諾：先于誘惑行動(dòng)

讓專(zhuān)注帶來(lái)高效

設(shè)置有效目標(biāo)

10  戰(zhàn)拖方法四：整合技巧，提高行動(dòng)力

平衡忙亂的生活與工作

從自我領(lǐng)導(dǎo)到領(lǐng)導(dǎo)他人

警惕！別把自己當(dāng)機(jī)器

11  三大拖延重災(zāi)區(qū)通關(guān)指南 

如何減肥

如何提高工作效率

如何存錢(qián)

后記戰(zhàn)拖總動(dòng)員

譯者后記行進(jìn)于成功螺旋之上