拖延癥心理學(xué)：如何掌控自己的時間與生活

序言你的拖延癥該戒掉了
章我們?yōu)槭裁磿型涎影Y
1．一種正在蔓延的社會病——拖延癥
2．“明天”是拖延癥患者的毒藥
3．完美主義者更愛拖延
4．挫敗感，讓我們的生活一團(tuán)糟
5．壓力越大，越愛拖延
6．懶惰是拖延癥的好兄弟
7．長期拖延，會讓我們產(chǎn)生依賴感
【自我檢測】你確定自己沒有拖延癥嗎？
第二章?lián)尰貙儆谀阕约旱臅r間
1．拖延=不斷浪費(fèi)你的生命
2．別讓虛度年華成為你的人生大事
3．分清主次，小事不是拖延的理由（遠(yuǎn)離意外干擾）
4．高效利用每個“十分鐘”
5．四象限法則教你“搶”回時間
6．簡單放松可以讓效率更高
【危害分析】被拖延癥影響的人生
第三章拖延，讓我們失去責(zé)任感
1．總是拖延，你將無法體驗(yàn)“責(zé)任”
2．永遠(yuǎn)別想“拖一拖也無所謂”
3．當(dāng)你開始找借口，就犯了拖延癥
4．一個負(fù)責(zé)的人從不找理由推脫
5．不要養(yǎng)成“再來一次”的習(xí)慣
6．認(rèn)真負(fù)責(zé)，是永遠(yuǎn)不變的工作態(tài)度
【習(xí)慣解密】為什么我們總愛尋找借口？
第四章別讓壞習(xí)慣毀掉你的生活激情
1．習(xí)慣性拖延讓我們失去激情
2．要做就要立刻行動
3．養(yǎng)成提前準(zhǔn)備的好習(xí)慣
4．“抗拖”小竅門：將任務(wù)日期提前
5．抗住壓力感，遠(yuǎn)離拖延癥
6．時間觀念不對，永遠(yuǎn)無法高效
【生活規(guī)劃】用每日計(jì)劃提醒自己
第五章職場永遠(yuǎn)不歡迎惰怠者
1．拖延癥讓我們失去他人的信任
2．做事情就一定要做到位
3．職業(yè)倦怠感，你有嗎？
4．越是抱怨，越容易消極
5．只有積極服從，才能主動去做
6．要相信，一切事情都“不難”
【自我檢測】看看你倒底有多懶
第六章有目標(biāo)有計(jì)劃，跟拖延說“再見”
1．沒有計(jì)劃容易引來拖延癥
2．設(shè)定一個可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)
3．拖延癥更需要精確計(jì)劃
4．執(zhí)行計(jì)劃的前提是“能做到”
5．思考=猶豫：計(jì)劃需要“無腦式”完成
6．學(xué)會統(tǒng)籌時間，才能海綿擠水
【時間課堂】有效的時間整理術(shù)
第七章提高執(zhí)行力，擊潰拖延癥
1．別等了，快去做！
2．行動力的敵人是紙上談兵
3．一次只需做一件事

4．只要行動起來就是對的

5．警惕“任務(wù)中段拖延癥”

6．重要計(jì)劃要提早完成

【思維解讀】為什么我們總是無法專注？