瑜伽運動解剖書

1． 關(guān)于肌肉的基本概念
什么是肌肉2
橫紋肌的宏觀結(jié)構(gòu)3
橫紋肌的微觀結(jié)構(gòu)4
肌肉不能完成所有的動作8
原動肌、拮抗肌、協(xié)同肌13
動作中肌肉的不同收縮形式14
同一塊肌肉在不同體式中可能發(fā)揮不同作用16
肌肉收縮并不總是發(fā)生在你以為的位置18
雙倍力量對抗20
不同肌肉長度狀態(tài)下的肌肉收縮22
瑜伽中出現(xiàn)的三類反射24
一些容易混淆的概念25

2． 肌肉力量與瑜伽體式
影響肌肉力量的因素30
增強背部肌肉力量：幻椅式38
增強下肢肌肉力量：幻椅式40
增強上肢肌肉力量：鶴式42
增強身體前側(cè)肌群力量：平板式44
增強身體前側(cè)和后側(cè)肌群力量：船式46
增強身體前側(cè)和后側(cè)肌肉力量：反臺式48
增強身體后側(cè)肌肉力量：蝗蟲式50
增強較弱肌肉的力量：魚式52
增強頸部肌肉力量：頭倒立式56
增強臀中部肌肉力量：樹式58

3． 肌肉放松與瑜伽體式
影響肌肉放松的因素62
放松總是能像我們想象的那樣容易嗎：尸躺式68
放松三角?。鹤?2
放松軀干：嬰兒式76
放松內(nèi)收肌：仰臥束角式78
放松一側(cè)肌肉：半月式82

4． 肌肉長度與瑜伽體式
影響肌肉長度和延長肌肉的因素88
腘繩?。汗照仁?4
拉伸腘繩肌98
腘繩肌和腓腸?。合氯?00
拉伸小腿三頭肌102
臀大?。夯ōh(huán)式104
背闊肌：背部伸展式106
斜方?。豪缡?08
腰大?。盒略率?12
股四頭?。厚橊勈?14
拉伸股直肌116
收肌：直角式118
拉伸收肌群120
臀小?。荷徎ㄊ?22
拉伸臀小肌126
胸小?。核闹煺故?28
拉伸胸小肌130
胸大肌：弓式132
拉伸胸大肌134
肱三頭?。号Ｃ媸?36
菱形肌：鷹式140
膈?。杭绲沽⑹?42

5． 瑜伽體式中的肌肉長度與肌肉力量
腰大肌與股四頭肌力量代償腘繩肌柔韌性：船式148
三角肌力量代償胸大肌柔韌性：蝗蟲式150
肩部、軀干、髖部的柔韌性：舞者式152
肩部、髖部前后側(cè)的柔韌性：戰(zhàn)士三式154
肩部、髖部、大腿的柔韌性：橋式156

6． 瑜伽體式中的肌肉配合
平衡身體前側(cè)、后側(cè)的肌肉：山式162
多裂肌緊張，加強動作：脊柱扭轉(zhuǎn)式168
股四頭肌與臀大肌配合：戰(zhàn)士一式172
調(diào)整股四頭肌的運動，保護髕骨：戰(zhàn)士一式、二式176
通過腳踝側(cè)面肌肉平衡腳后跟：鷹式、樹式180
三頭肌緊張以保護膝關(guān)節(jié)筋膜：三角式184
兩塊肌肉選其一以固定骨盆位置：半橋式188
降低肱骨頭：眼鏡蛇式192
斜角肌配合：鎖骨式吸氣196