足球運(yùn)動(dòng)力量系統(tǒng)訓(xùn)練 全彩圖解修訂版

足球中的運(yùn)動(dòng)素質(zhì) 6
問題方面 9
跟腱 10
肌肉 12
下蹲 15
執(zhí)行 16
重點(diǎn) 18
體能提升 20
提升比賽表現(xiàn) 24
恢復(fù)因素 26
主動(dòng)還是被動(dòng) 27
重點(diǎn) 30
優(yōu)化訓(xùn)練減少受傷 32
失衡 35
失衡的糾正措施 37
設(shè)定目標(biāo) 37
輕松開始 38
訓(xùn)練計(jì)劃 39
多樣性 41
重點(diǎn) 42
在家中完成短時(shí)練習(xí) 44
最大力量測試 47
短時(shí)練習(xí) 48
熱身 49
練習(xí) 50
短時(shí)練習(xí)概述 62
在健身房中的力量訓(xùn)練 64
足球運(yùn)動(dòng)的肌肉訓(xùn)練 66
練習(xí) 67
計(jì)劃 92
活動(dòng)范圍 95
短時(shí)練習(xí)概述 96
增肌訓(xùn)練 98
最大力量訓(xùn)練 102
恢復(fù)性訓(xùn)練 104
重點(diǎn) 106
肌肉營養(yǎng) 108
適合肌肉的超級美食 111
碳水化合物 112
正確的飲食 115
蛋白質(zhì)的組成部分 118
完全不含脂肪 120
比賽結(jié)束后來兩瓶啤酒 121
重點(diǎn) 122
圖片引用說明 124