這書能讓你輕松戒煙

目錄

第 1 章 戒煙，就是要逃離上癮機制
上癮機制的“三劍客”：煙草、酒精、咖啡因
每次煙癮的勝利都是“元認知”的淪陷
看得見的好處，來自尼古丁的誘惑
香煙是成年人的安撫奶嘴嗎？
抽的越來越多都是“耐藥性”在作怪

第 2 章 愛上香煙的 7 種心理需求
跟喜歡無關，只是感覺有點酷
沒有香煙就沒有社交，不想成為邊緣人
抽煙相當于開掛，出色就要付出代價
抽煙不僅有魅力，還能保持好身材
女人抽煙是一種態(tài)度，更是一種自我保護
只想自己能夠獲得片刻的寧靜
生活太苦，需要點安慰

第 3 章 在討論戒煙時，我們在想什么
都是唬人的，香煙的危害充滿了各種漏洞
你說戒煙就戒煙，豈不是很沒面子
已經(jīng)是資深老煙槍了，一切已經(jīng)來不及
與其戒不掉被人說，不如一開始就不戒
反正空氣也不好，吸霾和抽煙沒區(qū)別
被動抽二手煙，不如主動抽一手煙
抽煙是我自己的事情，跟別人無關

第 4 章 把“吸煙有害健康”說清楚
盤點香煙里的“殺手團”成員
抽煙和癌癥之間的親密關系
抽煙對心臟健康的三重狙擊
腦中風其實是抽煙對血流的阻斷
因“過勞”而脫落的肺部纖毛
對美麗和健壯的狙擊毫不留情

第 5 章 戒煙之前你應該了解的真相
戒煙，給自己一個真正的理由
戰(zhàn)略上要輕視和戰(zhàn)術(shù)上要重視
知己知彼，了解一下戒斷反應
選一個好的時機，才能開一個好頭
吃好喝好才有力氣戒煙
克服補償，別妄想把以后的煙都抽完
戒煙沒有期限，讓戒煙成為習慣

第 6 章 戒煙不是一個人的事兒
告訴家人別忘了為戒煙點贊
準備一個戒煙愛心百寶箱
堅持打卡，建立戒煙者聯(lián)盟
小心煙酒不分家，聚會不妨多喝茶
戒煙宣言，戒煙也需要儀式感
多跟不抽煙者在一起，忘記抽煙這件事
拒絕讓煙，學會說我已經(jīng)戒煙了

第 7 章 戒煙要堅持，管理好心態(tài)
21 天，循序漸進直到成為習慣
積極樂觀，把痛苦的堅持變成幸福的積累
靜心，換一種方式來應對煩惱
暗示的力量，告訴自己不想抽
遠離無聊，尋找自己的心流狀態(tài)
先做好一件小事兒，讓自己建立信心
“破戒”不可怕，破罐破摔才可怕