越野行走完全指南（全彩圖解修訂版）

致謝　6
1．　越野行走—全球增速飛快的健身運動　8
2．　越野行走的歷史　14
3．　越野行走對身體的益處　18
了解越野行走的更多健康好處　21
4．　學習越野行走技術的6個步驟　36
5．　越野行走可使全身得到鍛煉　54
6．　越野行走裝備的選購　76
6．1　手杖　80
6．2　步行鞋　85
6．3　功能性服裝　86
6．4　水瓶腰帶/腰包　88
6．5　其他裝備　89
7．　越野行走是可持續(xù)減肥的運動　92
7．1　柏林減肥理念　108
7．2　3周內見證身體的變化　116
7．3　3條黃金法則　117
7．4　營養(yǎng)豐富的低熱量食物　118
7．5　3天的低糖食物　119
8．　越野行走有益于增強心肺功能　120
9．　越野行走有益于預防和戰(zhàn)勝糖尿病　132
10．　越野行走有益于預防和戰(zhàn)勝高血壓　142
11．　越野行走有益于預防和戰(zhàn)勝關節(jié)炎　148
12．　越野行走有益于預防骨質疏松癥　154
13．　越野行走有益于靜脈健康　162
14．　減壓良方：越野行走有益于心理健康　168
15．　改變生活方式的偉大工具　174
16．　越野行走健身計劃的10堂課　184
16．1　第 1課 介紹和技術　187
16．2　第 2課 提高心血管系統(tǒng)功能的技術　194
16．3　第3課 越野行走+頸部和肩部增強鍛煉　196
16．4　第4課 越野行走+背部增強鍛煉　198
16．5　第5課 越野行走+腿部增強鍛煉　200
16．6　第6課 越野行走+25%的高級心血管鍛煉　201
16．7　第7課 越野行走+高級頸部和肩部增強鍛煉　202
16．8　第8課 越野行走+高級背部增強鍛煉　204
16．9　第9課 越野行走+高級腿部增強鍛煉　205
16．10　第 10課 越野行走可連續(xù)60分鐘燃燒脂肪　206
17．　越野行走健身計劃助您成功　208
17．1　健身活動身體基礎調查問卷　212
17．2　健身計算器—檢查您的健身水平　213
17．3　根據(jù)健身計算器劃分步行者級別　214
17．4　如何使用基礎健身計劃　216
17．5　新手/初級步行者　221
17．6　中級步行者（達到10千米）　222
17．7　高級步行者（達到半程馬拉松的距離）　223
17．8　比賽級步行者（達到馬拉松的距離）　224
17．9　給新手/初級步行者的健身計劃建議　225
17．10　給準備參加馬拉松的比賽級步行者的健身計劃建議　226
18．　越野行走的常見問題　228
19．　參考文獻　232
關于作者　238