醫(yī)生的運動筆記

章 讓運動成為主角 / 1
現(xiàn)有醫(yī)療的短板 / 2
扁鵲見蔡桓公 / 4
健康概覽 / 6
藥物干預妥當嗎 / 8
保健品風云 / 11
健康四把鑰匙 / 17
運動是健康的敲門磚 / 19
 
第二章 運動的方法 / 23
你想要一個怎樣的身體 / 24
運動的種類 / 25
運動的強度 / 27
運動時間 / 36
小結：3—5—7運動法 / 38
熱身和冷身 / 40
拉伸和柔韌運動 / 41
抗阻訓練和交叉訓練 / 44
 
第三章 運動可療疾（上） / 49
高血壓 / 50
糖尿病 / 54
肥胖 / 60
高脂血癥 / 67
小結：代謝綜合征的來龍去脈 / 72
 
第四章 運動可療疾（中） / 85
21世紀是心理疾病的世紀 / 86
抑郁 / 88
焦慮 / 93
運動的快樂效應 / 99
失眠 / 103
成癮 / 111
小結：壓力這個東西 / 118
 
第五章 運動可療疾（下） / 125
消瘦和少肌癥 / 126
骨質疏松 / 135
小結：用進廢退 / 142
癌癥 / 146
 
第六章 運動也有傷害 / 155
不可忽視的猝死 / 156
跑步傷膝蓋嗎 / 162
肌肉溶解癥是肉化了嗎 / 168
運動傷害真的發(fā)生了怎么辦 / 174
 
第七章 特殊人群的運動 / 179
老人和運動 / 180
女性和運動 / 187
少年兒童與運動 / 207
 
第八章 時間的策略 / 219
時間都去哪了 / 221
時間會自己長出來 / 222
為什么越忙的人越能堅持運動 / 225
保持時間的柔韌性 / 227
節(jié)省時間的HIIT和Tabata / 231
 
第九章 堅持的方法 / 237
意志力和5分鐘放棄法 / 238
多一點游戲精神 / 240
 
附錄
附錄一 如何8周適應30分鐘慢跑 / 248
附錄二 抗阻訓練示例 / 250
附錄三 20個運動實例 / 252
結 語 我的故事 / 256
主要參考文獻 / 260