瑜伽療愈：解除身體緊繃和疼痛的完整訓(xùn)練

第一章
認(rèn)識瑜伽和瑜伽療愈
我的瑜伽療愈之路/003
瑜伽和拉筋、伸展，有何不同/010
瑜伽要做到高難度動作才有效嗎？/013
酸痛感是對健康有效的保證？/017
改善身體的痛，發(fā)現(xiàn)心靈的傷/021
身體功能觀點的瑜伽療愈/025
心理學(xué)觀點的瑜伽療愈/027
神經(jīng)科學(xué)觀點的瑜伽療愈/029
覺得舒服放松，就是療愈嗎？/031

第二章
改善身心傷痛，從創(chuàng)傷記憶開始
疼痛與情緒、認(rèn)知息息相關(guān)/041
難以發(fā)現(xiàn)的內(nèi)在傷痛/045
從身體的感覺發(fā)現(xiàn)情緒創(chuàng)傷/049
提升自信與正向力的積極療愈/055
案例一 求好心切的疼痛者/059
案例二 椎滑脫的重生者/064
案例三 渴望平靜的癌癥患者/069
案例四 對生活失去熱情的工作者/073
案例五 身陷婚姻危機的抑郁者/078
案例六 極度恐懼的創(chuàng)傷經(jīng)歷者/083
案例七 工作至上的生活失衡者/088
案例八 自卑的完美主義者/094

第三章
從瑜伽哲學(xué)延伸出的療愈觀點
古典瑜伽哲學(xué)的療愈理念/101

持戒：人所必須具備的自律能力/101
精進：知足與為達正向目標(biāo)的努力/102
體位法：鍛煉、調(diào)節(jié)身體，找回內(nèi)外聯(lián)結(jié)/104
呼吸法：恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的能量平衡/105
收攝：穩(wěn)定心情、加強對現(xiàn)況的判斷力/106
專注：將心念集中在一處的能力/107
禪定：幫助身心恢復(fù)健康的強力練習(xí)/107
三摩地：無論何時何地，都讓自己更好的能力/108

瑜伽療愈的八大步驟/110

體現(xiàn)：用身體的反應(yīng)找出真實/110
覺知：明確察覺到自己的反應(yīng)和感覺/111
接受：坦然接受自己的現(xiàn)狀/113
選擇：接受并洞察自身狀況后做出的決定/114
洞察所做的選擇：先行演練做出的選擇/115
自我的真實：看見自己需要改變的現(xiàn)實/117
讓自我真實地實踐：鼓起勇氣面對改變的沖擊/118
讓生命繼續(xù)流動：由改變的結(jié)果再次做出選擇/119
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