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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　本書是一本專門為女性而寫的減肥書，書中提到許多關(guān)于女性在減肥過(guò)程中犯的錯(cuò)誤，告訴女性如何在月經(jīng)期和生產(chǎn)后進(jìn)行瘦身。本書還推薦了瘦身美食和器材，告訴大家減肥不一定要去健身房，在家里也可以進(jìn)行有效的減肥。本書的目的在于讓女性充分認(rèn)識(shí)減肥到底是一個(gè)怎么樣的過(guò)程，讓大家少走彎路，幫助大家養(yǎng)成健康有效的減肥習(xí)慣，擁有自己想要的身材。希望本書能夠讓你真正明白女性減肥跟男性的不同之處，并且能夠利用自己的不同之處為自己的瘦身之路謀取更多的福利。

作者簡(jiǎn)介

　　雯琳國(guó)際健美聯(lián)合會(huì)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)大師國(guó)際健美聯(lián)合會(huì)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)中級(jí)師國(guó)際健美聯(lián)合會(huì)私人教練中國(guó)健美協(xié)會(huì)認(rèn)證高級(jí)教練國(guó)際身體阻力與體適能訓(xùn)練協(xié)會(huì)認(rèn)證營(yíng)養(yǎng)師線上線下，共帶領(lǐng)2000多名學(xué)員，減下體重10000 斤“吃飽自然瘦，微運(yùn)動(dòng)健康瘦”理念創(chuàng)始人

圖書目錄

推薦序你值得擁有的健康減肥方法
推薦序你的身材就是你好的通行證
推薦序女人的美麗之旅
自序男人和女人減肥方法的不同

章減肥的本質(zhì)
減肥減的是脂肪，不是體重
減肥前期體重不減反增
多運(yùn)動(dòng)為什么不能瘦
脂肪到底去哪里了
減肥成功的標(biāo)準(zhǔn)
均衡飲食讓身體機(jī)能更好

第二章減肥時(shí)必須注意的點(diǎn)
微量元素鐵是女人的好朋友
B 類維生素的秘密
減肥為什么會(huì)衰老
運(yùn)動(dòng)需要鈣的支撐

第三章減肥藥以及減肥補(bǔ)劑
克倫特羅到底是什么
左旋肉堿對(duì)減肥有用嗎
代餐可以用來(lái)減肥嗎
奧利司他是什么
咖啡因?qū)p肥有什么作用
綠茶和椰子油可以減肥嗎

第四章簡(jiǎn)單器械和美食食譜推薦
彈力帶和阻力帶
啞鈴、瑜伽墊和狼牙棒
我愛(ài)吃肉
素菜也可以很好吃

第五章如何做減肥訓(xùn)練
力量訓(xùn)練要和有氧訓(xùn)練相結(jié)合
減肥 30 分鐘才有效嗎
讓運(yùn)動(dòng)觸手可及
如何選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)
建立正向反饋運(yùn)動(dòng)
碎片化運(yùn)動(dòng)可行嗎

第六章關(guān)于月經(jīng)期的問(wèn)題
月經(jīng)期也可以運(yùn)動(dòng)
月經(jīng)期如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
月經(jīng)期吃甜食也會(huì)胖

第七章產(chǎn)后如何進(jìn)行瘦身
月子期間如何瘦身
哺乳期該如何減肥
順產(chǎn)媽媽如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
剖宮產(chǎn)媽媽如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后飲食怎么吃

第八章減肥的誤區(qū)
快速減肥的影響
水果減肥法大揭秘
減肥果凍是什么
節(jié)食能夠減肥嗎
過(guò)午不食有什么影響嗎
喝酒會(huì)對(duì)減肥不利嗎
零脂肪飲食能減肥嗎
運(yùn)動(dòng)量越大，減肥會(huì)越快嗎

第九章被遺忘的減肥重點(diǎn)
睡眠和減肥的關(guān)系
喝水和減肥有什么關(guān)系呢
冬季和夏季哪個(gè)季節(jié)減肥好
早上可以空腹跑步嗎
蛋白質(zhì)的重要性
女生會(huì)練成金剛芭比嗎
減肥的時(shí)候不吃早飯可以嗎
如何調(diào)整睡眠
跑步當(dāng)中需要注意什么
膳食纖維的好處
如何攝入碳水化合物
喝蜂蜜有利于減脂嗎
如何正確地喝水
想吃甜的東西怎么辦
不吃晚飯能減肥嗎
減肥如何防止反彈

附錄這樣減肥的女人才美麗
月瘦 10 斤，一點(diǎn)也不難
誰(shuí)說(shuō)寶媽不能擁有少女感
健身改變未來(lái)
告別痛苦式減肥，邊吃邊瘦
提升小家幸福感的絕佳方法
謝謝你讓我的減肥夢(mèng)死灰復(fù)燃
一不小心就胖了
雯琳檔案