產(chǎn)后6周定終身

產(chǎn)后的煩惱 001 \n
很幸福，但好累……而且有點(diǎn)失落 001 \n
為什么你會(huì)感覺空蕩蕩的 002 \n
目前社會(huì)各界給出的解決方案——“生好孩子就下床！” 007 \n
傳統(tǒng)社會(huì)的解決方案 008 \n
是時(shí)候汲取傳統(tǒng)經(jīng)驗(yàn)了 010 \n
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第1章 產(chǎn)后第一要?jiǎng)?wù)：復(fù)原 \n
器官復(fù)位并固定 017 \n
骨盆因分娩而外擴(kuò) 017 \n
“收緊”骨盆是傳統(tǒng)操作 018 \n
當(dāng)今如何做呢？每天練習(xí)一下 019 \n
盆底肌訓(xùn)練 025 \n
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第2章 好好呼吸，一切大不同 \n
別把自己當(dāng)女超人 035 \n
地心引力：我們的頭號敵人 035 \n
便秘是可以避免的 037 \n
學(xué)會(huì)正確呼吸，日常起居不吃力 040 \n
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第3章 盆底肌、背部、坐骨神經(jīng)、剖宮產(chǎn)……疼痛并非不可避免 \n
產(chǎn)后恢復(fù)有妙方 051 \n
呵護(hù)你的盆底肌群 051 \n
下背部疼痛：假性坐骨神經(jīng)痛 058 \n
如果恥骨聯(lián)合有問題 068 \n
如果尾骨疼痛 069 \n
剖宮產(chǎn)后 071 \n
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第4章 與寶寶一起開啟新生活 \n
學(xué)習(xí)正確體姿，對你和寶寶都好 085 \n
通過養(yǎng)成新的習(xí)慣來放松身體 085 \n
和寶寶相處的好習(xí)慣 092 \n
帶寶寶的典型一天 101 \n
睡眠 102 \n
進(jìn)食 115 \n
洗澡 124 \n
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第5章 放松秘籍 \n
放松身體，寵愛自己 131 \n
兩個(gè)神奇的姿勢 131 \n
拉伸 135 \n
按摩 140 \n
促進(jìn)循環(huán) 146 \n
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第6章 腹肌重建，恢復(fù)運(yùn)動(dòng) \n
重塑平坦腹部 151 \n
避免情況更糟 151 \n
什么時(shí)候開始腹肌訓(xùn)練 153 \n
如何訓(xùn)練腹肌 153 \n
假胸式呼吸的各種變式 154 \n
初期腹肌強(qiáng)化訓(xùn)練 163 \n
神奇腹肌訓(xùn)練法 167 \n
分娩后3周 169 \n
接下來，強(qiáng)度更大的腹肌訓(xùn)練 177 \n
修復(fù)腹直肌分離 179 \n
特殊情況：專業(yè)女運(yùn)動(dòng)員 190 \n
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第7章 恢復(fù)性生活 \n
什么時(shí)候恢復(fù)性生活 203 \n
特殊的激素狀態(tài) 203 \n
戰(zhàn)勝顧慮 203 \n
什么會(huì)引起疼痛，以及如何避免 206 \n
性愛：最好的盆底肌康復(fù)訓(xùn)練 216 \n
自我形象大打折扣，士氣有時(shí)也隨之低落 216 \n
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第8章 產(chǎn)后6周定終身：速查表 \n
分娩 220 \n
產(chǎn)后3周左右 224 \n
產(chǎn)后5～6周 224