健身與生活 全彩圖解第6版

全書(shū)導(dǎo)讀　?、?br />第I單元　奠定基礎(chǔ)
1 大眾的身心健康 2
第 1．1課　科學(xué)基礎(chǔ) 3
·自我評(píng)估：身體素質(zhì)挑戰(zhàn) 11
第 1．2課　終身的身心健康 17
·自我負(fù)責(zé)：學(xué)習(xí)自我評(píng)估 24
·自我管理：學(xué)習(xí)自我評(píng)估所需的技巧 24
·實(shí)際行動(dòng)：熱身運(yùn)動(dòng) 26
章節(jié)回顧 27
2 培養(yǎng)健康的生活方式和自我管理技能 28
第 2．1課　培養(yǎng)健康的生活方式 29
·自我評(píng)估：練習(xí)做身體素質(zhì)測(cè)試 36
第 2．2課　學(xué)習(xí)自我管理技能 43
·自我負(fù)責(zé)：學(xué)習(xí)知識(shí)和增進(jìn)理解 48
·自我管理：學(xué)習(xí)知識(shí)和增進(jìn)理解的技巧 48
·實(shí)際行動(dòng)：健身小徑 50
章節(jié)回顧 51
3 目標(biāo)設(shè)定和方案規(guī)劃 52
第3．1課　目標(biāo)設(shè)定 53
·自我評(píng)估：評(píng)估肌肉適能 57
第3．2課　方案規(guī)劃 61
·自我負(fù)責(zé)：設(shè)定目標(biāo) 67
·自我管理：設(shè)定目標(biāo)的技巧 67
·實(shí)際行動(dòng)：運(yùn)動(dòng)回路 69
章節(jié)回顧 70
第II單元　培養(yǎng)和保持健身習(xí)慣
4 體育運(yùn)動(dòng)入門 72
第4．1課　安全和明智的體育運(yùn)動(dòng) 73
·自我評(píng)估：體成分和柔韌性 80
第4．2課　身心健康的益處 82
·自我負(fù)責(zé)：減少風(fēng)險(xiǎn)因素 88
·自我管理：減少風(fēng)險(xiǎn)因素的技巧 88
·實(shí)際行動(dòng)：健康步行 90
章節(jié)回顧 91
5 多少才足夠？ 92
第5．1課　多少運(yùn)動(dòng)量才足夠？ 93
·自我評(píng)估：PACER和軀干抬升 100
第5．2課　達(dá)到何種程度才算十分健康？ 102
·自我負(fù)責(zé)：學(xué)習(xí)自我監(jiān)督 106
·自我管理：學(xué)習(xí)自我監(jiān)督的技巧 106
·實(shí)際行動(dòng)：運(yùn)動(dòng)金字塔回路 108
章節(jié)回顧 109
6 技能學(xué)習(xí)和傷害預(yù)防 110
第6．1課　技能及與技能相關(guān)的身體素質(zhì) 111
·自我評(píng)估：評(píng)估與技能相關(guān)的身體素質(zhì) 119
第6．2課　體力活動(dòng)和傷害 124
·自我負(fù)責(zé)：改善運(yùn)動(dòng)表現(xiàn) 131
·自我管理：改善運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的技巧 131
·實(shí)際行動(dòng)：安全運(yùn)動(dòng)回路 133
章節(jié)回顧 134
第III單元　中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)
7 中等強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng) 136
第7．1課　中等強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ) 137
·自我評(píng)估：步行測(cè)試 143
第7．2課　制定中等強(qiáng)度體力活動(dòng)計(jì)劃 144
·自我負(fù)責(zé)：學(xué)習(xí)管理時(shí)間 148
·自我管理：管理時(shí)間的技巧 148
·實(shí)際行動(dòng)：中等強(qiáng)度體力活動(dòng)計(jì)劃 150
章節(jié)回顧 151
8 心肺耐力 152
第8．1課　心肺耐力的基礎(chǔ) 153
·自我評(píng)估：臺(tái)階測(cè)試和1英里跑測(cè)試 161
第8．2課　增強(qiáng)心肺耐力 163
·自我負(fù)責(zé)：自信心 170
·自我管理：建立自信的技巧 170
·實(shí)際行動(dòng)：目標(biāo)心率運(yùn)動(dòng) 172
章節(jié)回顧 173
9 高強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng) 174
第9．1課　高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、競(jìng)技運(yùn)動(dòng)和休閑運(yùn)動(dòng) 175
·自我評(píng)估：評(píng)估慢跑動(dòng)作 184
第9．2課　制定安全的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)計(jì)劃并予以執(zhí)行 186
·自我負(fù)責(zé)：參與運(yùn)動(dòng) 193
·自我管理：選擇有益運(yùn)動(dòng)的技巧 193
·實(shí)際行動(dòng)：高強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 195
章節(jié)回顧 196
第IV單元　肌肉適能和柔韌性
10 肌肉適能基礎(chǔ) 200
第 10．1課　肌肉適能的基礎(chǔ) 201
·自我評(píng)估：肌肉適能測(cè)試 210
第 10．2課　增強(qiáng)肌肉適能 218
·自我負(fù)責(zé)：避免半途而廢 241
·自我管理：避免半途而廢的技巧 241
·實(shí)際行動(dòng)：抗阻固定器械運(yùn)動(dòng) 242
章節(jié)回顧 243
11 肌肉適能應(yīng)用 244
第 11．1課　核心適能、體態(tài)和背部護(hù)理 245
·自我評(píng)估：背部健康測(cè)試 258
第 11．2課　增補(bǔ)劑和肌肉適能運(yùn)動(dòng)規(guī)劃 261
·自我負(fù)責(zé)：尋求社會(huì)支持 269
·自我管理：尋求社會(huì)支持的技巧 269
·實(shí)際行動(dòng)：肌肉適能運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 270
章節(jié)回顧 271
12 柔韌性 272
第 12．1課　柔韌性的基礎(chǔ) 273
·自我評(píng)估：手臂、腿和軀干的柔韌性 282
第 12．2課　制定柔韌性運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 286
·自我負(fù)責(zé)：克服障礙 298
·自我管理：克服障礙的技巧 298
·實(shí)際行動(dòng)：柔韌性運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 299
章節(jié)回顧 300
第V單元　健康生活選擇
13 身體成分 302
第 13．1課　身體成分的基礎(chǔ) 303
·自我評(píng)估：身體測(cè)量 312
第 13．2課　能量平衡 317
·自我負(fù)責(zé)：改善對(duì)身體的自我感知 322
·自我管理：提高自我感知的技巧 322
·實(shí)際行動(dòng)：彈力繩運(yùn)動(dòng) 324
章節(jié)回顧 325
14 體育運(yùn)動(dòng)方案的規(guī)劃 326
第 14．1課　體育運(yùn)動(dòng)和身體素質(zhì)評(píng)估 327
·自我評(píng)估：個(gè)人體質(zhì)測(cè)試組合 334
第 14．2課　保持積極運(yùn)動(dòng)的生活方式 336
·自我負(fù)責(zé)：改變態(tài)度 340
·自我管理：培養(yǎng)積極態(tài)度的技巧 340
·實(shí)際行動(dòng)：體育運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 342
章節(jié)回顧 343
15 做出明智的消費(fèi)選擇 344
第 15．1課　健康和健身行業(yè)欺詐 345
·自我評(píng)估：評(píng)估你的體態(tài) 352
第 15．2課　評(píng)估健康俱樂(lè)部、器材、媒體和網(wǎng)絡(luò)資料 353
·自我負(fù)責(zé)：學(xué)習(xí)批判性思考 358
·自我管理：批判性思考的技巧 358
·實(shí)際行動(dòng)：健康和健身俱樂(lè)部 360
章節(jié)回顧 361
第VI單元　康樂(lè)視角
16 選擇營(yíng)養(yǎng)食品 364
第 16．1課　健康的飲食 365
·自我評(píng)估：能量平衡 373
第 16．2課　選擇健康的食品 377
·自我負(fù)責(zé)：學(xué)會(huì)說(shuō)“不” 384
·自我管理：說(shuō)“不”的技巧 384
·實(shí)際行動(dòng)：燃脂運(yùn)動(dòng) 386
章節(jié)回顧 387
17 壓力管理 388
第 17．1課　壓力的基礎(chǔ)知識(shí) 389
·自我評(píng)估：識(shí)別壓力跡象 394
第 17．2課　管理壓力 395
·自我負(fù)責(zé)：管理競(jìng)爭(zhēng)性壓力 402
·自我管理：管理競(jìng)爭(zhēng)性壓力的技巧 402
·實(shí)際行動(dòng)：放松運(yùn)動(dòng) 404
章節(jié)回顧 405
18 與身心健康有關(guān)的選擇和規(guī)劃 406
第 18．1課　與身心健康有關(guān)的生活方式選擇 407
·自我評(píng)估：健康生活方式問(wèn)卷 413
第 18．2課　健康生活方式規(guī)劃和職業(yè)機(jī)會(huì) 414
·自我負(fù)責(zé)：培養(yǎng)成功思維 418
·自我管理：培養(yǎng)成功思維的技巧 418
·實(shí)際行動(dòng)：健康生活方式計(jì)劃 419
章節(jié)回顧 420
第VII單元　在生活中成長(zhǎng)
19 運(yùn)動(dòng)生活戰(zhàn)略 422
第 19．1課　體育教育中的機(jī)會(huì) 423
·自我評(píng)估：評(píng)估比賽戰(zhàn)略和戰(zhàn)術(shù) 428
第 19．2課　戰(zhàn)略和戰(zhàn)術(shù) 429
·自我負(fù)責(zé)：制定戰(zhàn)術(shù) 433
·自我管理：制定戰(zhàn)術(shù)的技巧 433
·實(shí)際行動(dòng)：合作游戲 434
章節(jié)回顧 435
20 積極生活的科學(xué) 436
第 20．1課　活動(dòng)身體 437
·自我評(píng)估：分析基本技能 442
第 20．2課　移動(dòng)器具和物體 443
·自我負(fù)責(zé)：積極的自我對(duì)話 450
·自我管理：積極自我對(duì)話的技巧 450
·實(shí)際行動(dòng)：運(yùn)用原則 452
章節(jié)回顧 453
21 終身運(yùn)動(dòng) 454
第 21．1課　體育運(yùn)動(dòng)中的社會(huì)互動(dòng) 455
·自我評(píng)估：修改比賽規(guī)則 461
第 21．2課　積極生活的機(jī)會(huì) 462
·自我負(fù)責(zé)：沖突的化解 468
·自我管理：化解沖突的技巧 468
·實(shí)際行動(dòng)：組建團(tuán)隊(duì) 469
章節(jié)回顧 470
詞匯表 471
譯者簡(jiǎn)介 479