情緒管理：管理情緒，而不是被情緒管理

前　言
第１章 走近你的情緒
第１節(jié)　什么是不良情緒
第２節(jié)　壞情緒的常見(jiàn)生理反應(yīng)
第３節(jié)　六大錯(cuò)誤認(rèn)知
第４節(jié)　壞情緒的好處
第５節(jié)　壞情緒的性別差異
自我評(píng)測(cè)
第２章 評(píng)估讓你生氣的情緒
第１節(jié)　生氣的五個(gè)原因
第２節(jié)　你生氣的想法被扭曲了
第３節(jié)　生氣時(shí)，到底發(fā)生了什么
第４節(jié)　生氣是一種學(xué)來(lái)的習(xí)慣
第５節(jié)　生氣的五種表現(xiàn)風(fēng)格
自我評(píng)測(cè)
第３章 擁抱高品質(zhì)情緒
第１節(jié)　情緒調(diào)整的關(guān)鍵四要素
第２節(jié)　六大經(jīng)典操作
第３節(jié)　三種加速療愈情緒的方法
自我評(píng)測(cè)
第４章 學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)情緒沖突
第１節(jié)　高情商的人如何應(yīng)對(duì)沖突
第２節(jié)　爭(zhēng)論時(shí)我們都在想什么
第３節(jié)　超越自我防衛(wèi)
第４節(jié)　六個(gè)必要的溝通技巧
自我評(píng)測(cè)
第５章 修復(fù)情緒化溝通
第１節(jié)　非暴力溝通的四個(gè)步驟
第２節(jié)　如何與伴侶及親友溝通
第３節(jié)　如何與孩子親密溝通
自我評(píng)測(cè)
第６章 提升你的情緒力
第１節(jié)　評(píng)測(cè)你的沖突風(fēng)格
第２節(jié)　如何避免被激怒
第３節(jié)　不要覺(jué)得什么都是針對(duì)你的
第４節(jié)　你看到什么，就會(huì)得到什么
自我評(píng)測(cè)
第７章 保持進(jìn)步
第１節(jié)　你可以選擇自己的幸福
第２節(jié)　多好是足夠好
第３節(jié)　設(shè)定個(gè)人標(biāo)準(zhǔn)
第４節(jié)　自我護(hù)理計(jì)劃
結(jié)　語(yǔ)：行動(dòng)起來(lái)
附　錄：自我評(píng)測(cè)表和工作表
情緒探索日志
消逝
情緒喚醒時(shí)的常見(jiàn)生理反應(yīng)
評(píng)估自己的情緒反應(yīng)強(qiáng)度
情緒的自我評(píng)測(cè)
釋放怨恨
沖突風(fēng)格評(píng)測(cè)
抽查盤(pán)點(diǎn)
發(fā)現(xiàn)自己當(dāng)前的行為