MMA綜合格斗體能訓(xùn)練全書（全彩圖解版）

第一章
MMA 體能基礎(chǔ)知識
第一節(jié) MMA 所需的力量素質(zhì) 3
一、基礎(chǔ)力量及訓(xùn)練方法 3
二、速度力量爆發(fā)力及訓(xùn)練方法 6
三、力量速度爆發(fā)力及訓(xùn)練方法 7
四、緩沖力量及訓(xùn)練方法 8
五、靜力角力力量及訓(xùn)練方法 9
六、超等長收縮力量及訓(xùn)練方法 9
七、技術(shù)力量及訓(xùn)練方法 10
八、繼續(xù)者動力鏈拆解專項力量訓(xùn)練 11
第二節(jié) MMA 所需的其他體能素質(zhì) 14
一、MMA 的速度素質(zhì) 14
二、MMA 的耐力素質(zhì) 15
三、MMA 的柔韌素質(zhì) 19
四、MMA 的平衡素質(zhì) 20
五、MMA 的應(yīng)激體能素質(zhì) 21
第三節(jié) MMA 的體能模式 22
一、站立體能模式 23
二、站立與地面轉(zhuǎn)換體能模式 24
三、地面體能模式 24
四、坐姿體能模式 25
第四節(jié) MMA 體能訓(xùn)練的評價指標(biāo) 25
一、絕對力量數(shù)據(jù) 25
二、力量耐力數(shù)據(jù) 25
三、爆發(fā)力耐力數(shù)據(jù) 26
四、專項力量評價指標(biāo) 26
五、技術(shù)類速度指標(biāo) 26
六、MMA 復(fù)合體能 26
七、體脂百分比 27
八、血乳酸 27
九、訓(xùn)練后尿指標(biāo) 31
第二章
MMA 基礎(chǔ)力量訓(xùn)練
一、基礎(chǔ)腿部力量 38
二、基礎(chǔ)核心力量 40
三、基礎(chǔ)拉力 43
四、基礎(chǔ)推力 46
第三章
MMA 專項力量訓(xùn)練
第一節(jié) MMA 打擊技專項力量訓(xùn)練 51
一、打擊技專項腿部力量 52
二、打擊技專項核心力量 59
三、打擊技專項拉力 65
四、打擊技專項推力 67
五、打擊技技術(shù)力量 71
六、打擊技復(fù)合體能 83
第二節(jié) MMA 摔投技與對抗性力量 86
一、地摔投技專項腿部力量 87
二、摔投技專項核心力量 90
三、摔投技專項拉力 95
四、摔投技專項推力 99
五、摔投技技術(shù)力量 101
六、角力對抗性體能 112
七、打擊技與摔投技復(fù)合體能 116
第三節(jié) MMA 地面技專項力量 119
一、地面技專項腿部力量 120
二、地面技專項核心力量 122
三、地面技專項拉力 126
四、地面技專項推力 128
五、地面技技術(shù)力量 130
六、MMA 地面復(fù)合體能舉例 139
第四節(jié) MMA 頸部與抓握專項力量 141
一、MMA 頸部專項力量訓(xùn)練 141
二、MMA 抓握專項力量訓(xùn)練 147
第四章
MMA 體能模式轉(zhuǎn)換與應(yīng)激體能素質(zhì)訓(xùn)練
第一節(jié) MMA 體能模式轉(zhuǎn)換 153
一、MMA 站立到地面體能模式轉(zhuǎn)換體能 153
二、MMA 地面到站立體能模式轉(zhuǎn)換體能 153
三、雙人復(fù)合站立與地面體能模式轉(zhuǎn)換訓(xùn)練 156
四、“繼續(xù)者”體能模式轉(zhuǎn)換力量 157
第二節(jié) 站立對抗應(yīng)激體能訓(xùn)練 160
一、站立打擊承受應(yīng)激體能訓(xùn)練 162
二、攻擊組合應(yīng)激體能訓(xùn)練 171
三、站立躲閃應(yīng)激體能訓(xùn)練 178
四、站立格擋應(yīng)激體能訓(xùn)練 181
五、站立接抱應(yīng)激體能訓(xùn)練 184
六、綜合個性化應(yīng)激對抗訓(xùn)練 188
七、站立防反應(yīng)激體能訓(xùn)練 188
第三節(jié) 站立對地面對抗應(yīng)激體能訓(xùn)練 188
一、對抗性受身應(yīng)激體能訓(xùn)練 189
二、地面對站立應(yīng)激防御體能訓(xùn)練 191
三、纏抱中擺脫應(yīng)激體能訓(xùn)練 195
第四節(jié) 地面對抗應(yīng)激體能訓(xùn)練 196
一、地面躲閃應(yīng)激體能訓(xùn)練 196
二、地面格擋應(yīng)激體能訓(xùn)練 197
三、地面攻擊組合體能 199
四、地面絞技與鎖技應(yīng)激逃脫體能訓(xùn)練 201
第五章
MMA 專項速度、柔韌、耐力與平衡訓(xùn)練
第一節(jié) MMA 專項速度訓(xùn)練 207
一、MMA 動作速度訓(xùn)練 207
二、MMA 移動速度訓(xùn)練 216
三、MMA 反應(yīng)速度訓(xùn)練 216
第二節(jié) MMA 專項柔韌訓(xùn)練 217
一、MMA 柔韌訓(xùn)練原則 217
二、專項熱身與拉伸 217
第三節(jié) MMA 專項平衡訓(xùn)練 227
一、MMA 站立平衡訓(xùn)練 227
二、MMA 地面平衡訓(xùn)練 229
三、MMA 接觸式對抗平衡訓(xùn)練 230
第四節(jié) MMA 專項復(fù)合體能訓(xùn)練 231
一、專項復(fù)合體能補充訓(xùn)練 231
二、MMA 體能模式轉(zhuǎn)換體能訓(xùn)練 236
三、MMA 打擊技復(fù)合體能 236
四、摔投與防摔復(fù)合體能 237
五、地面技復(fù)合體能訓(xùn)練 238
六、MMA 實戰(zhàn)復(fù)合體能 238
第六章
MMA 體能訓(xùn)練周期
第一節(jié) 訓(xùn)練課程模塊化-“繼續(xù)者”四模塊系統(tǒng)訓(xùn)練 243
一、訓(xùn)練課程的四模塊劃分 243
二、業(yè)余與專項運動員依訓(xùn)練劃分 245
第二節(jié) MMA 訓(xùn)練周期安排 245
一、MMA 當(dāng)次訓(xùn)練安排 245
二、MMA 當(dāng)天訓(xùn)練周期安排 250
三、MMA 周訓(xùn)練周期性安排 251
四、MMA 月訓(xùn)練周期性安排 257
五、MMA 季訓(xùn)練原則 258
六、MMA 年訓(xùn)練原則 259
七、賽前賽后訓(xùn)練原則 259
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