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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　經(jīng)歷一夜爆紅之后，持續(xù)不斷的批評(píng)和質(zhì)疑聲令邵夷貝陷入情緒低谷。她開始懷疑自己、抗拒社交、甚至不能出門與人交流，在最黑暗的那段日子，積極心理學(xué)成為她自救的拐杖。她進(jìn)入清華大學(xué)研修，將自己作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行觀察和研究，沉淀4年，最終寫出《好心情手冊(cè)》這本書。本書用輕松詼諧的語(yǔ)言，讓每個(gè)人都能讀懂積極心理學(xué)。作者不僅深入淺出地講解了杏仁核劫持、象與騎象人、幸福悖論等專業(yè)知識(shí)，也分享了親測(cè)有效的實(shí)用方法，如能量日記、情緒曲線、方塊呼吸法等。本書章節(jié)按照當(dāng)代人的生活劃分為獨(dú)自一人、面對(duì)親密關(guān)系、工作、休閑等多個(gè)場(chǎng)景，力求精準(zhǔn)定位，幫助讀者快速收獲持久穩(wěn)定的好心情。

作者簡(jiǎn)介

　　邵夷貝：1983年12月27日出生于山東省青島市，畢業(yè)于北京大學(xué)新聞系，原創(chuàng)民謠歌手，文字、繪畫、戲劇創(chuàng)作者，同時(shí)也是大英雄樂隊(duì)主唱，2012年出版散文集《我站在螞蟻這一邊》。近年來(lái)，邵夷貝在清華大學(xué)研修了快樂心理學(xué)的課程，也在微博上持續(xù)發(fā)布“某毛計(jì)劃”和“好心情之旅”的活動(dòng)，意在號(hào)召粉絲一起用切實(shí)有效的行動(dòng)收獲好心情和愉快的人生。

圖書目錄

自序
《好心情手冊(cè)》使用指南
（一）那些需要提前回答的問(wèn)題
（二）如何使用這本書
（三）重要聲明
第一章15分鐘快速啟動(dòng)“好心情之旅”
（一）啟動(dòng)儀式
（二）從零開始做一個(gè)開心的人
（三）最終摘得的“金杯”是什么
本章總結(jié)
第二章啟程：尊重自己的情緒，哪怕是低落的
（一）致我們的消極情緒
（二）讓我們“持續(xù)開心”的到底是什么
（三）我們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)“不開心”
（四）情緒是可以訓(xùn)練的
（五）目標(biāo)一：穩(wěn)定情緒曲線、提升幸福基準(zhǔn)線
本章總結(jié)
第三章途中：了解自己是最重要的事
（一）一小時(shí)自我了解
（二）目標(biāo)二：成為一個(gè)“自得其樂”的人
（三）定期回望自己
本章總結(jié)
第四章繼續(xù)：獲得穩(wěn)定好心情的六個(gè)法寶
（一）提升“積極率”
（二）建立你的滋養(yǎng)清單
（三）自我“放縱”一下
（四）“會(huì)休息”比“會(huì)努力”更重要
（五）如何爭(zhēng)取“打雞血”
（六）如何應(yīng)對(duì)“至暗時(shí)刻”
（七）目標(biāo)三：獲得蓬勃的人生
本章總結(jié)
第五章進(jìn)階：如何輕松舒適地與他人相處
（一）陷入社交恐懼
（二）內(nèi)向不好嗎
（三）良性溝通的秘訣
（四）如何治愈原生家庭留下的黑洞
（五）如何去愛
本章總結(jié)
第六章沖刺：我想要開心地工作
（一）工作為什么不快樂
（二）提升自我效能感
（三）在工作中建立“心流”
（四）培養(yǎng)覺察能力
（五）如何對(duì)抗拖延
（六）做起事情來(lái)毫不費(fèi)力的辦法
（七）自律的技巧：好習(xí)慣列表
（八）45分鐘工作法：專注的力量
本章總結(jié)
第七章旅程的終點(diǎn)是什么
寫在最后旅途結(jié)束，再見啦
參考書目