鴕鳥心理：為何我們總是害怕與逃避

部分　自我指責讓我們害怕與逃避      001
章　“這次又要搞砸了！”      003
我們對自己的兩種看法      004
友好的自我欣賞      005
糟糕的自我指責      007
自我指責影響我們看待自己和他人      017
苛責自己      017
攻擊他人      019
嘗試挑戰(zhàn)害怕與逃避      021
認識觸發(fā)事件      021
識別消極的外部批評      024
反對計劃與行動計劃      025

第二章　“我不配，我不行”      029
我們?yōu)楹螘械叫邜u和內(nèi)疚      029
“我不配”      031
“我不行”      036
我們?yōu)楹尾辉感蕾p自己      038
消極的信念      038
美化父母和家庭      039
向羞恥和內(nèi)疚宣戰(zhàn)      043
識別破壞性的想法      043
識別破壞性想法的遮羞布      047

第二部分　不再害怕與逃避      057
第三章　如何在工作中展現(xiàn)出應有的實力      059
是什么消磨了我們在職場中的上進心？      060
如果成功了，就再也沒有理由不被愛      060
成功不難，維持成功者的人設很難      062
別去爭，當心對手的報復      063
既然只是個軟柿子，理所當然要背鍋      065
沒有金剛鉆，就別給自己加戲      068
如果成就不被認可，又何必要努力      068
是什么壓制了我們的創(chuàng)造力？      075

第四章　如何擁有高質量的親密關系      081
“如果情感真假難辨，不如給自己幻想的愛”      082
例行公事的互動      084
扮演家長或孩子      086
重塑童年的境況      088
既討厭自己又憤世嫉俗      092
如何獲得真誠的愛      093
袒露對自己的消極評價      101
珍視那些被愛人欣賞的特點      102
學著示弱      104
為關系設定目標      104
如何保有激情      107
關于性的兩種態(tài)度      108
誰影響了我們對性的態(tài)度      109
性也可能是有害的      123
增進親密      130

第五章　如何遠離依賴和成癮      133
人為何會成癮      134
感覺糟糕和麻痹痛苦的惡性循環(huán)      137
尋找逃避折磨的合理借口      141
如何避免成癮行為      143
關注糾結時的想法和感受      145
識別誘因事件      146
體驗被壓抑的需要和愿望      147
大膽追求所想      149

第六章　如何不被抑郁困擾      153
你抑郁過嗎      154
抑郁是什么感覺      158
不只是悲傷      158
抑郁從何而來      162
幼時父母對我們的不滿與攻擊      162
年長后我們對自己的嫌棄與貶低      166
如何與抑郁作斗爭      167
識別自暴自棄的想法      168
識別自我孤立的想法      171
挑戰(zhàn)抑郁的步驟      173

第七章　如何做足夠好的父母      181
長大后，我就會成為你嗎？      182
“時時刻刻的無條件之愛”本就是個神話      186
給父母的養(yǎng)育建議      188
免除不必要的規(guī)則      189
做正面的角色榜樣      189
獎勵而不是懲罰      192
避免體罰      193
避免使用評判的態(tài)度      195
允許孩子愛我們      196

第八章　開啟不害怕、不逃避的美好生活      199
的“美好生活公式”存在嗎？      199
“的”美好生活公式      200
認識到害怕改變是正常的      201
認識到痛苦是真實存在的      202
接受父母不是完美的      202
擺脫防御行為      203
積極找尋人生意義      204
認識友誼的價值      205
“的”美好愛情錦囊      205
非防御性和開放性      207
誠實和正直      208
尊重對方的邊界、價值觀、目標和興趣      209
肌膚相親和性欲      209
共情和理解      210
不控制、不操縱、不威脅      211
“的”美好感受源泉      213
更慷慨地表達善意      213
體會每一分鐘的珍貴      214

附錄      217

參考文獻      229

致謝      231