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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　使用認(rèn)知行為療法（CBT）自助治療需要一定程度的自律，當(dāng)你狀態(tài)不好的時(shí)候可能很難堅(jiān)持。這本書(shū)真正厲害的地方在于它的每日計(jì)劃結(jié)構(gòu)，確切地告訴了你何時(shí)該做什么。通過(guò)每天兩次15分鐘的練習(xí)，你可以慢慢學(xué)會(huì)如何從你的胡思亂想中解脫出來(lái)，去面對(duì)和處理那些對(duì)你來(lái)說(shuō)真正重要的問(wèn)題。

作者簡(jiǎn)介

　　艾德？？克考夫（Ad Kerkhof）：心理治療師、荷蘭阿姆斯特丹自由大學(xué)（Vrije Universiteit Amsterdam）臨床心理學(xué)教授，專(zhuān)注于憂(yōu)慮、抑郁、自殺和創(chuàng)傷問(wèn)題的研究和治療。他開(kāi)辦了自己的臨床治療中心，以幫助持續(xù)受心理障礙困擾的人們。

圖書(shū)目錄

致謝

關(guān)于作者

序

本書(shū)使用提示

用認(rèn)知行為療法處理憂(yōu)慮

第1部分四周內(nèi)掌控憂(yōu)慮

什么是憂(yōu)慮？
如何面對(duì)憂(yōu)慮？
在我們正式開(kāi)始前

第1周

首先，你上周的憂(yōu)慮有多嚴(yán)重呢？
第1天開(kāi)始
第2天轉(zhuǎn)移
第3天專(zhuān)注
第4天飄蕩思緒
第5天傾訴
第6天放松
第7天我必須=我想要

恭喜你，第1周結(jié)束了！你上周的憂(yōu)慮有多嚴(yán)重呢？

第2周

第8天寫(xiě)下憂(yōu)慮
第9天前3件
第10天最樂(lè)觀(guān)的未來(lái)
第11天最悲觀(guān)的未來(lái)
第12天最可能的未來(lái)
第13天下一次
第14天捕捉思緒

恭喜你，第 2 周結(jié)束了！你上周的憂(yōu)慮有多嚴(yán)重呢？

兩周小結(jié)

第3周

第15天寫(xiě)作練習(xí)
第16天 “3種情況”寫(xiě)作練習(xí)
第17天計(jì)數(shù)
第18天下一位，謝謝！
第19天等等再說(shuō)＆換個(gè)角度
第20天寫(xiě)作練習(xí)2
第21天放松

恭喜你，第3周結(jié)束了！你上周的憂(yōu)慮有多嚴(yán)重呢？

第4周

第2天 3欄練習(xí)
第23天做出決定
第24天預(yù)期
第25天捕捉思緒2
第26天務(wù)實(shí)的方法
第27天自由選擇
第28天正面的一天

恭喜你，第 4 周結(jié)束了！你上周的憂(yōu)慮有多嚴(yán)重呢？

第1部分尾聲

第2部分掌控憂(yōu)慮進(jìn)階學(xué)習(xí)

熱門(mén)憂(yōu)慮排行榜

1.我不夠好
2. 沒(méi)有人喜歡我
3. 我做不到
4. 我會(huì)受不了
5. 我很笨

6. 我不知道自己要什么
7. 我是失敗者
8. 我希望我不是快瘋了
9. 我為什么那么憂(yōu)慮？
10. 這什么時(shí)候才會(huì)結(jié)束？

11. 但我這個(gè)人就是這樣
12. 我必須停止這樣想
13. 這世界少了我會(huì)更美好/我對(duì)其他人來(lái)說(shuō)是負(fù)擔(dān)
14. 人生不會(huì)好轉(zhuǎn)/我沒(méi)有未來(lái)/人生沒(méi)有意義

應(yīng)對(duì)反復(fù)出現(xiàn)的自殺念頭

當(dāng)憂(yōu)慮成了夸大的隱喻

憂(yōu)慮是你的自我防衛(wèi)與折磨

最后幾個(gè)技巧

結(jié)論

更多信息

參考文獻(xiàn)