腦力賦能

前言 / 001

我的親身經(jīng)歷 / 003

你的學(xué)習(xí)實踐歷程 / 005

如何使用本書 / 009

第一章 高效的起點：從超級大腦開始

感覺模型：運轉(zhuǎn)超級大腦 / 005

最佳壓力：超級大腦的活力 / 007

必備運動：超級大腦的調(diào)節(jié)器 / 018

加強營養(yǎng)：超級大腦的能量 / 021

培養(yǎng)睡眠：超級大腦的覺醒 / 028

經(jīng)驗滋養(yǎng)：超級大腦的維持 / 037

小結(jié)：感覺模型支撐高效 / 044

第二章 高效的保障：超級大腦釋放能量

時間管理：超級大腦的能量更新 / 049

第一步：明確長期目標(biāo) / 052

第二步：運用 80/20 定律 / 053

第三步：3 項最有價值的工作 / 056

第四步：確定腦力最佳狀態(tài) / 057

第五步：集中注意力 / 068

小結(jié)：時間管理保證高效 / 081

高效的升級：超級大腦的創(chuàng)造力

創(chuàng)造過程：高效需要不斷成長 / 089

環(huán)節(jié)一：經(jīng)驗帶來多面性 / 091

環(huán)節(jié)二：孵化建立聯(lián)系 / 093

環(huán)節(jié)三：問題產(chǎn)生方案 / 094

環(huán)節(jié)四：啟發(fā)打開思維 / 097

環(huán)節(jié)五：行動創(chuàng)造現(xiàn)實 / 111

小結(jié)：創(chuàng)造過程升級高效 / 112

高效的秘訣：超級大腦的記憶力  

記憶進程：高效的儲備過程 / 120

改進環(huán)節(jié)：高效的加速 / 121

創(chuàng)建列表：高效的塑造 / 123

記住名字：高效的竅門 / 129

閱讀記憶：高效的提升 / 132

小結(jié)：記憶進程優(yōu)化高效 / 135

高效的調(diào)整：超級大腦需要冥想

冥想狀態(tài)：為高效集中意念 / 141

正念冥想：凝神于當(dāng)下 / 144

專注冥想：注意呼吸 / 146

衡量結(jié)果：圍繞超級大腦 / 148

小結(jié)：冥想狀態(tài)調(diào)整高效 / 151

高效的挖掘：超級大腦擁有無限潛能

探索超級大腦：發(fā)揮大腦的神奇力量 / 155

引導(dǎo)注意力：指導(dǎo)大腦創(chuàng)造現(xiàn)實 / 158

發(fā)揮想象力：影響大腦內(nèi)心演練 / 160

練習(xí)自我催眠：指引大腦思維活動 / 162

開展效果演練：灌輸大腦理想行為 / 165

調(diào)節(jié)情緒反應(yīng)：控制大腦進入狀態(tài) / 168

小結(jié)：探索超級大腦激活高效 / 170

要點回顧 / 172

答案 / 175

后記 / 176

未來的大腦科技 / 178

致謝 / 181

參考文獻(xiàn) / 183

腦力賦能 NOTE/ 191