第一章 健康是事關國家民族興亡的大事
一、提高國民營養(yǎng)健康水平的重大決策
二、什么是健康
（一）健康是根
（二）健康的五要素
（三）健康概念的新發(fā)展
三、我國人民目前的健康狀況
第二章 認識健康、亞健康與疾病
一、健康狀況分類
二、健康
（一）健康的定義
（二）如何管理自己的健康
三、亞健康
（一）什么是亞健康
（二）導致亞健康的原因
（三）亞健康的表現與分類
四、疾病
（一）什么是疾病
（二）疾病的分類
第三章 “三位一體”的調理方案
一、內因
（一）人體的再生修復功能
（二）人體的免疫排毒功能
二、外因
（一）抗生素
（二）激素
（三）手術
（四）營養(yǎng)素
三、正能量
第四章 常見慢性病
一、糖尿病
（一）什么是糖尿病
（二）中國糖尿病的現狀
（三）糖尿病的病因與危害
（四）糖尿病的危險因素與治療
二、高血壓
（一）什么是血壓
（二）認識高血壓
（三）高血壓的危害
三、高脂血癥
（一）什么是高脂血癥
（二）高脂血癥的危害及治療方法
（三）高脂血癥的飲食調理
四、肥胖
（一）肥胖的定義
（二）肥胖的現狀
（三）肥胖的危害
五、腫瘤
（一）腫瘤的定義
（二）引起腫瘤的因素
（三）腫瘤的現狀
（四）腫瘤的預防與干預
第五章 心態(tài)是健康的指揮棒
一、人的心理生活
（一）什么是心理學
（二）人的心理結構
（三）心態(tài)的內容
二、意識與無意識
（一）什么是意識和無意識
（二）意識和無意識可以相互轉化
（三）關于自我意識能力
三、人的心態(tài)是怎樣形成的
（一）自然環(huán)境
（二）社會環(huán)境
四、傳統(tǒng)的、現代的各種迷信扭曲人的心態(tài)
（一）血型、星座、生肖與人的性格相關嗎
（二）正確理解宗教的作用
第六章 負面心態(tài)是健康的絆腳石
一、中年人的生活
（一）智力發(fā)展達到了最佳狀態(tài)
（二）個性定型，情緒穩(wěn)定，意志力強
二、中年人容易出現的心理問題
（一）健康與成就的沖突
（二）家庭與事業(yè)的沖突
（三）錯綜復雜的人際關系
（四）經濟壓力
（五）對工作的厭倦
三、中年人的負面心態(tài)
（一）孩子問題
（二）老人問題
（三）職場壓力
（四）更年期
四、老年人的生活轉變
（一）退休后的變化
（二）變化帶來的感受
五、老年人常見的負面心態(tài)
（一）衰老感
（二）空巢綜合征
（三）消極、悲觀、厭世、萬念俱灰甚至想輕生
六、負面心態(tài)軀體化
（一）負面心態(tài)軀體化的案例
（二）負面心態(tài)軀體化的生理依據
（三）負面心態(tài)軀體化的危害
第七章 良好心態(tài)的心理前提
一、幾個健康心態(tài)創(chuàng)造奇跡的啟示
（一）奧運會金牌得主：54歲的圣地亞哥·蘭赫
（二）95歲的著名影星秦怡
（三）樂觀和堅毅的李開復
（四）平凡的高奶奶
（五）退休工人李昶
二、心態(tài)是人生最大的本錢
（一）贏在心態(tài)
（二）好的心態(tài)是可以調整出來的
（三）怎樣調整自己的心態(tài)
第八章 良好心態(tài)的金鑰匙就在你自己手中
一、與時俱進
（一）緊跟時代
（二）堅持學習
（三）充滿激情
二、學會享受生活，“放大”幸福
（一）善待自己
（二）快樂為本
（三）追求時尚
（四）培養(yǎng)一種生活樂趣
（五）天天好心情
三、建立新的和諧的人際關系
（一）與人交流
（二）多交益友
（三）學會與晚輩和睦相處
（四）學會笑
四、正確對待順境與逆境
五、良好的生活方式
六、保持動與靜的動態(tài)平衡
七、多向思維
八、永遠保持赤子之心
九、正確對待“知”與“行”
附錄 國務院辦公廳《國民營養(yǎng)計劃（2017-2030年）》
參考文獻
后記
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