健康食譜量身定制：呂陽梅教您遠離代謝綜合征

第一章 代謝綜合征患者的飲食與運動
第一節(jié) 概述
1．代謝綜合征的診斷標(biāo)準(zhǔn)
2．代謝綜合征的臨床表現(xiàn)
3．代謝綜合征的危害
4．代謝綜合征的根源
5．糖尿病、高血壓、血脂異常雖是慢性病，也要及早防治
6．“節(jié)儉基因”是一把“雙刃劍”
7．代謝綜合征的健康生活方式包括哪些方面
8．代謝綜合征患者應(yīng)做到努力工作和享受生活相平衡
第二節(jié) 飲食
一、綜合類
1．代謝綜合征健康食譜的特點
2．代謝綜合征健康食譜對患者的特別提示
3．為什么本書要根據(jù)腰圍大小判斷飲食型號
4．代謝綜合征患者每天各餐食譜如何排列
5．代謝綜合征患者排列食譜時還要做到哪些搭配
6．代謝綜合征患者選擇食物時應(yīng)怎樣合理搭配
7．代謝綜合征患者飲食怎樣才能做到“清淡
8．代謝綜合征患者為何食物要多樣化
9．代謝綜合征患者在進食方面要防止“湯”“糖”“躺”“燙”
10．代謝綜合征患者飯前要喝湯
11．代謝綜合征患者不能過分強調(diào)某種食物的成分
12．代謝綜合征患者要注意食用營養(yǎng)密集型食物
13．代謝綜合征患者如何選擇副食
14．早餐一定要吃好
15．早餐怎樣合理安排
16．早餐不能只吃雞蛋和牛奶
17．午餐怎樣合理安排
18．晚餐要做到“早、素、少”
19．加餐應(yīng)注意什么
20．代謝綜合征患者應(yīng)注意清晨飲水
21．要將飲水和運動列入食譜
22．吃飯時間一般不要少于20min
23．代謝綜合征患者要多吃海產(chǎn)品
24．泡沫有“好”“壞”之分
25．食物“量”的把控
26．每天需要的12種以上食材的計算方法
27．代謝綜合征患者怎樣從飲食方面防治焦慮、抑郁
28．代謝綜合征合并抑郁癥患者應(yīng)多選哪些食物
29．代謝綜合征患者合并抑郁怎樣飲食
30．長期素食對代謝綜合征患者的危害
31．代謝綜合征素食患者飲食應(yīng)補充哪些營養(yǎng)素
32．代謝綜合征患者合并貧血怎樣飲食
33．代謝綜合征患者可以適當(dāng)喝茶
34．代謝綜合征患者更要戒煙
……
第二章 減肥、降壓、調(diào)脂、降糖、降血尿酸
第三章 量身定制健康食譜
第四章 健康食譜操作步驟
附錄