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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　本書提供了一個(gè)全面的彈力帶訓(xùn)練計(jì)劃，用于修復(fù)損傷，保持身體無痛和健康。本書中的彈力帶練習(xí)的強(qiáng)度由易到難，能有效和安全地幫助你通過逐漸增強(qiáng)力量和穩(wěn)定性來避免訓(xùn)練中的任何傷害。Karl Knopf博士這本書中的每一部分都針對(duì)特定的身體部位，包括詳細(xì)的解剖信息和易于遵循的恢復(fù)程序。無論你是想減輕疼痛，塑形肌肉，還是想重返賽場(chǎng)，你都能通過本書的相關(guān)信息找到確切的康復(fù)訓(xùn)練方法。掃描書中的二維碼，即可觀看本書訓(xùn)練部分的動(dòng)作視頻及動(dòng)作要點(diǎn)，那就和我們一起開啟彈力帶練習(xí)之旅吧！

作者簡(jiǎn)介

　　本書作者卡爾·克諾夫近40年一直致力于殘疾人和老年人的健康提升工作。他是美國(guó)許多健康研究院的顧問，還曾擔(dān)任PBS電視臺(tái)“坐著也能健康”系列節(jié)目以及加利福尼亞州關(guān)于殘疾人健康工作開展的顧問。他經(jīng)常參加學(xué)術(shù)會(huì)議，已經(jīng)寫了很多教科書和文章。他還是加利福尼亞州洛斯阿爾托斯山的山麓學(xué)院健康理療師項(xiàng)目的協(xié)調(diào)員，以及美國(guó)國(guó)際體育科學(xué)協(xié)會(huì)（SSA）高級(jí)健身主管。

圖書目錄

目錄

部分概述.................................................. 1
簡(jiǎn)介.................................................................... 2
康復(fù)訓(xùn)練的歷史.................................................. 4
為什么使用彈力帶康復(fù)....................................... 6
如何選擇彈力帶.................................................. 8
康復(fù)過程........................................................... 12
常見問題解答.................................................... 20
如何使用本書.................................................... 24

第二部分矯正動(dòng)作......................................... 29
慢性骨科問題.................................................... 30
踝與足............................................................... 37
　足和踝關(guān)節(jié)炎................................................ 40
　踝關(guān)節(jié)扭傷.................................................... 43
　跟腱問題....................................................... 45
髖部和腿部....................................................... 48
　髖關(guān)節(jié)滑囊炎................................................ 51
　髖關(guān)節(jié)炎....................................................... 54
　腹股溝拉傷.................................................... 56
　髂脛束筋膜炎................................................ 58
膝關(guān)節(jié)............................................................... 60
　膝關(guān)節(jié)滑囊炎................................................ 64
　膝關(guān)節(jié)韌帶損傷............................................. 66
　半月板損傷.................................................... 68
　膝關(guān)節(jié)炎....................................................... 70
下背部區(qū)域....................................................... 73
頸部.................................................................. 77
手和手腕........................................................... 80
　手及腕關(guān)節(jié)炎................................................ 82
　腕管綜合征.................................................... 85
肘部.................................................................. 87
肩關(guān)節(jié)............................................................... 90
　肩關(guān)節(jié)肌腱炎及滑囊炎.................................. 96
　肩關(guān)節(jié)撞擊.................................................... 99
　肩關(guān)節(jié)炎..................................................... 101
　肩袖損傷..................................................... 103

第三部分動(dòng)作練習(xí)....................................... 105
肩關(guān)節(jié)系列..................................................... 106
　下拉訓(xùn)練 .................................................... 106
　背闊肌下拉.................................................. 108
　反向飛鳥..................................................... 109
　平舉............................................................. 111
　側(cè)平舉......................................................... 112
　劍士動(dòng)作..................................................... 114
　向下劍士動(dòng)作.............................................. 115
　聳肩............................................................. 116
　彈力帶俯臥撐.............................................. 117
　水平壓胸..................................................... 119
　斜坡壓胸..................................................... 120
　飛鳥............................................................. 121
　胸部飛鳥..................................................... 123
　肩部推舉..................................................... 124
　肩袖-內(nèi)旋.................................................... 125
　肩袖-外旋.................................................... 127
背部和軀干系列.............................................. 129
　長(zhǎng)坐位劃船.................................................. 129
　軀干卷曲..................................................... 131
　座椅式仰臥起坐........................................... 132
　骨盆上提..................................................... 133
　反向伐木..................................................... 134
　體側(cè)屈......................................................... 135
　軀干旋轉(zhuǎn)..................................................... 136
　弓箭式拉伸.................................................. 137
手臂和手系列.................................................. 138
　肱二頭肌彎舉.............................................. 138
　反屈臂......................................................... 139
　水平臂屈伸.................................................. 140
　頸后臂屈伸.................................................. 141
　前臂屈伸..................................................... 142
　屈腕訓(xùn)練..................................................... 144
　賽馬動(dòng)作訓(xùn)練.............................................. 145
　擠壓練習(xí)..................................................... 146
腿部和臀部系列.............................................. 147
　油門踏板..................................................... 147
　坐式腿部按壓.............................................. 148
　屈腿訓(xùn)練..................................................... 149
　深蹲............................................................. 150
　深蹲移步..................................................... 151
　前弓箭步..................................................... 152
　側(cè)弓箭步..................................................... 153
　腿部外展和內(nèi)收........................................... 154
　逆向腿部伸展.............................................. 156
矯正拉伸動(dòng)作.................................................. 157
　頸部旋轉(zhuǎn)..................................................... 157
　網(wǎng)球觀看動(dòng)作.............................................. 158
　向上平舉..................................................... 159
　肘部接觸..................................................... 160
　肩包運(yùn)動(dòng)..................................................... 161
　肩部旋轉(zhuǎn)..................................................... 162
　手舉過頭頂.................................................. 163
　鎖喉動(dòng)作..................................................... 164
　相框訓(xùn)練..................................................... 165
　貓式訓(xùn)練..................................................... 166
　身體長(zhǎng)軸拉伸.............................................. 167
　體側(cè)屈......................................................... 168
　單膝觸胸..................................................... 169
　梨狀肌拉伸.................................................. 171
　4字拉伸....................................................... 172
　股四頭肌拉伸.............................................. 173
　直腿拉伸..................................................... 175
　大腿內(nèi)側(cè)拉伸.............................................. 176
　蝴蝶式......................................................... 178
　髂脛束拉伸.................................................. 177
　交替?zhèn)绒D(zhuǎn)體.................................................. 179
　站姿髖屈曲.................................................. 181
　小腿后方拉伸.............................................. 182
　陡坡拉伸..................................................... 183
　小腿后方彈力帶拉伸................................... 184
　油門踏板拉伸.............................................. 185
　抬足跟/降足跟............................................. 186
　踝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn).................................................. 187
　自我活動(dòng)度訓(xùn)練........................................... 188
　腳踝滾軸..................................................... 189
　分指............................................................. 190
　對(duì)指............................................................. 191
　V-W拉伸...................................................... 193
坐位手腕伸展.............................................. 195
　站位手腕伸展.............................................. 196
　向內(nèi)/向外手腕運(yùn)動(dòng) 197