中老年防病飲食指南（修訂版）

Part 1 中老年人膳食營養(yǎng)與健康
中老年人飲食營養(yǎng)與疾病衰老的關(guān)系
中老年人的生理變化特點(diǎn)
消化系統(tǒng)
感官系統(tǒng)
內(nèi)分泌系統(tǒng)
泌尿系統(tǒng)
心血管系統(tǒng)
運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)
中老年人的健康離不開六大營養(yǎng)素
中老年人的生命之源、健康之本：水
中老年人維持生命的元素：維生素
中老年人健康不可缺的物質(zhì)：礦物質(zhì)
中老年人的健康守護(hù)神：蛋白質(zhì)
中老年人的能量庫：糖類
中老年人的能量加油站：脂類
中老年人如何通過日常飲食預(yù)防疾病
中老年人膳食金字塔
中老年人飲食營養(yǎng)三字經(jīng)：碎、素、水
中老年人飲食宜清淡、有節(jié)制
中老年人飲食“混搭”需合理
中老年人的一日三餐需合理安排
中老年人不容忽視的飲食細(xì)節(jié)
老年人飲食禁忌需注意
老年人忌多“鹽”多“油”
老年人忌喜“精”厭“粗”
老年人忌以“素”代“葷”
老年人忌親“色”嫌“黑”
老年人忌重“貴”輕“廉”
老年人忌偏“單”棄“廣”
老年人忌食過成、過甜的食物
老年人忌食過硬、過燙的食物
老年人忌食性燥、性熱的食物
老年人忌食腌制、熏制、油炸的食物
老年人忌食寒涼、生冷的食物和飲品
中老年人應(yīng)遠(yuǎn)離這些食物
肥豬肉
豬蹄
豬肝
豬腰
豬心
豬血
豬大腸
豬腦
豬肚
牛髓
……
Part 2 中老年人春季養(yǎng)生與防病飲食
Part 3 中老年人夏季養(yǎng)生與防病飲食
Part 4 中老年人秋季養(yǎng)生與防病飲食