嘿，反常的我：為什么在親密關(guān)系中，我變成了另一個(gè)人

第一章
你為什么總是害怕被拋棄？
為什么你會(huì)害怕被拋棄？
認(rèn)識(shí)你的核心信念
拋棄信念及其四個(gè)共謀者
認(rèn)清自己的核心信念
第二章
觸發(fā)拋棄恐懼的五種核心信念
對(duì)拋棄信念的自我評(píng)估
對(duì)多疑和虐待信念的自我評(píng)估
對(duì)情感剝奪信念的自我評(píng)估
對(duì)自我否定信念的自我評(píng)估
對(duì)失敗信念的自我評(píng)估
分析評(píng)估結(jié)果
第三章
我們的大腦和關(guān)系陷阱
對(duì)大腦陷阱的三大反應(yīng)：戰(zhàn)斗、逃跑與原地不動(dòng)
識(shí)別自己的行為反應(yīng)
哪些人能觸發(fā)我們的核心信念？
觸發(fā)核心信念的行為
如何識(shí)別觸發(fā)行為？
人際關(guān)系觸發(fā)練習(xí)
第四章
活在當(dāng)下，擺脫核心信念的掌控
當(dāng)過去的故事妨礙我們的時(shí)候
正念：關(guān)注現(xiàn)在，擺脫過去
培養(yǎng)日常意識(shí)
正念與人際關(guān)系
第五章
用核心價(jià)值觀代替核心信念
消除繼發(fā)性疼痛
創(chuàng)造性絕望：接受不可避免的痛苦
基于價(jià)值觀的行為
第六章
核心信念觸發(fā)的消極想法對(duì)關(guān)系的影響
掃除自己的認(rèn)知障礙
遠(yuǎn)離棘手的想法
內(nèi)心批評(píng)家：想法的敘述者
培養(yǎng)自我同情
第七章
核心信念觸發(fā)的消極情緒對(duì)關(guān)系的影響
創(chuàng)建自己的雪球練習(xí)
應(yīng)對(duì)策略的代價(jià)
“私人分心計(jì)劃”練習(xí)
放松與自我照顧
個(gè)人分心計(jì)劃
第八章
核心信念觸發(fā)的消極行為對(duì)關(guān)系的影響
反思自己的習(xí)慣性行為
利用價(jià)值觀作為行為的動(dòng)力
心理靈活性
第九章
在親密關(guān)系中，我們都需要溝通的藝術(shù)
自我表露
傾聽技巧
表達(dá)需求
確認(rèn)
同理心
道歉
第十章
關(guān)系不傷人：如何建立一段新的關(guān)系？
他人的核心信念
警告標(biāo)志
他人的價(jià)值觀