看圖學(xué)健身房器械健身 視頻版

第 1 章 胸部
1．1臥推
1．2上斜臥推
1．3坐姿上斜推胸練習(xí) - 豎把位
1．4坐姿雙向推胸練習(xí) - 豎把位
1．5下斜臥推
1．6地板仰臥飛鳥
1．7基本胸前推舉
1．8上斜仰臥飛鳥
1．9平凳仰臥飛鳥
1．10繩索下斜夾胸
1．11屈臂伸
1．12彎舉上拉
第 2章背部
2．1輔助引體向上
2．2引體向上
2．3坐姿高拉力練習(xí)
2．4高拉力背肌練習(xí) - 寬握
2．5高拉力背肌練習(xí) - 窄握
2．6懸吊后拉
2．7背闊肌下拉
2．8劃船
2．9杠鈴劃船
2．10單臂俯身劃舉
2．11基本雙臂俯身劃舉
2．12上斜俯身劃舉
2．13杠鈴硬拉
2．14站立提拉
2．15基本站姿聳肩
2．16俯身平舉
第3章肩部
3．1 坐姿正握肩上推舉
3．2 坐姿前平舉
3．3 基本側(cè)平舉
3．4 站姿俯身平舉
3．5 三級側(cè)平舉
3．6 雙臂交替前平舉
3．7 坐姿推舉練習(xí) - 豎把位
3．8 坐姿繩索肩上推舉
3．9 坐姿下拉練習(xí)－豎把位
3．10 站姿后拉
第4章手臂
4．1坐姿手臂彎舉練習(xí)
4．2繩索肱二頭肌彎舉
4．3單臂彎舉
4．4坐姿彎舉
4．5雙臂屈臂伸
4．6肱三頭肌雙向練習(xí)
4．7繩索肱三頭肌下壓
4．8 基本屈臂伸
第5章腿部
5．1坐姿大腿伸展
5．2坐姿后腿屈伸
5．3大腿外側(cè)肌練習(xí)
5．4大腿內(nèi)側(cè)肌練習(xí)
5．5勾腿式練習(xí)
5．6繩索提踵
5．7 KEISER 腿部推蹬 - 雙腿
5．8深蹲
5．9相撲硬拉
5．10負重弓步
5．11提踵行走
5．12雙啞鈴前蹲
第6章臀部
TRX- 雙腿臀橋
6．1繩索腿外展
6．2繩索腿后蹬
6．3 TRX- 雙腿臀橋
6．4站姿臀肌練習(xí)
6．5 KEISER 臀部復(fù)合訓(xùn)練
6．6懸吊髖關(guān)節(jié)外展
6．7啞鈴負重動態(tài)雙腿臀橋
6．8弓步下蹲
第7章腹部
7．1卷腹
7．2坐姿腹肌練習(xí)
7．3跪姿繩索卷腹
7．4提腿
7．5啞鈴俄羅斯轉(zhuǎn)體
7．6負重下砍
7．7站立側(cè)屈
7．8懸吊平板支撐
7．9懸吊屈體
7．10弓步旋轉(zhuǎn)
第8章分階段訓(xùn)練計劃
8．1初級訓(xùn)練計劃
8．2中級訓(xùn)練計劃
作者簡介