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內(nèi)容簡介

　　籃球是一項激烈的團隊對抗運動，但也是一項十分強調(diào)個人技術的運動，在比賽中我們經(jīng)常會面對一對一或一對多對抗的局面。本書從連貫動作到局部細節(jié)，以及籃球的運動軌跡和球員的動作方向等多層面講解關鍵技術，是籃球愛好者和初學者在個人技術基礎訓練方面理想的指導。從籃球的站姿與持球動作、從球感的訓練再到步法、運球，本書囊括了可以幫助讀者從零基礎提高籃球水平的60項實用訓練。通過閱讀本書，讀者可以迅速了解籃球的基礎知識和訓練技巧，使技術得到有效的提升。

作者簡介

　　李成名畢業(yè)于北京體育大學籃球訓練專業(yè)，現(xiàn)任歐帝體育創(chuàng)始人。國家二級籃球運動員，中國籃協(xié)高級教練員，北京市籃協(xié)A級教練員，***籃球裁判，執(zhí)裁于全國男子NBL聯(lián)賽和全國女子WCBA聯(lián)賽。國內(nèi)首批籃球訓練師，曾擔任五方特訓中心特訓部主管，訓練過劉曉宇、韓碩、高頌、王子瑞等知名男、女籃國家隊選手及CBA聯(lián)賽球員。另有NSCA-CSCS及FMS功能動作篩查認證。杜祥畢業(yè)于北京體育大學籃球訓練專業(yè)，現(xiàn)任歐帝體育聯(lián)合創(chuàng)始人兼教學總監(jiān)。國家一級籃球運動員，曾入選黑龍江省青年籃球隊成員，并先后效力于NBL聯(lián)賽鄭州大運隊、拉薩凈土隊和北京東方雄鹿隊。中國籃協(xié)高級教練員，北京市籃協(xié)A級教練員，李寧籃球?qū)W院青訓師，職業(yè)籃球特訓師，曾帶領歐帝青少年籃球俱樂部隊伍（U10及U12）多次獲得小籃球聯(lián)賽分區(qū)賽冠軍及北京市小籃球聯(lián)賽總決賽季軍。

圖書目錄

第 1章籃球基礎知識
有關籃球的認知*
籃球運動的裝備**
籃球的種類介紹*
如何挑選籃球*
籃球鞋的介紹*
籃球服的介紹*
籃球場的設備介紹*
籃球架的介紹*
籃球場地的介紹*
籃球場的分類*
籃球運動的構成體系及關系*
籃球運動的心理訓練*
第　2章籃球基礎技術訓練前的熱身練習
基礎熱身練習*
對側(cè)手前后碰腳*
屈髖外展跳*
墊步直腿跳*
對側(cè)肘碰膝墊步跳*
體能提升練習*
桌式爬行*
鱷魚爬行*
跪姿俯臥撐*
俯臥撐*
雙腳跳*
分腿蹲*
開合跳*
波比跳*
第3章　籃球基礎技法練習
練*習1　非持球姿勢*
練*習2　持球姿勢*
練*習3　拍球姿勢*
練*習4　防守姿勢*
練*習5　防守姿勢*
練*習6　雙腳錯開姿勢*
練*習7　平行姿勢*
練*習8　三威脅*
練*習9　蹲起運動*
練*習10　跳步急停*
練*習11　跨步急停*
練*習12　90度前后轉(zhuǎn)*
練*習13　180度前后轉(zhuǎn)*
練*習14　變向*
練*習15　雙腳起跳*
練*習16　單腳起跳*
練*習17　球的移動*
練*習18　球的移動*
練*習19　球的移動*
練*習20　頸部盤球*
練*習21　軀干盤球*
練*習22　膝蓋盤球*
練*習23　單腳盤球*
練*習24　“8”字盤球*
練*習25　胯下盤球*
練*習26　S形盤球*
練*習27　背后繞球*
練*習28　背后繞球*
練*習29　背后繞球撥接*
練*習30　頭部轉(zhuǎn)腰部繞球
練*習31　腰部轉(zhuǎn)頭部繞球*
練*習32　腰部轉(zhuǎn)腿部繞球*
練*習33　腿部轉(zhuǎn)腰部繞球*
練*習34　快速全身繞球*
練*習35　原地單手拍球*
練*習36　原地單手拍球*
練*習37　原地頭上拋接球*
練*習38　換手運球*
練*習39　手指撥球*
練*習40　身前拋接球身后擊掌*
練*習41　拋球后轉(zhuǎn)身接球*
練*習42　單手頭上拋接球*
練*習43　單手向上挑球*
練*習44　雙手向上挑球*
練*習45　指尖運球*
練*習46　對墻運球*
練*習47　滑步*
練*習48　交叉步*
練*習49　小碎步*
練*習50　限制區(qū)防守滑步*
練*習51　防守步伐練習*
練*習52　三分球線滑動*
練*習53　圓圈滑步*
練*習54　前進步*
練*習55　后撤步*
練*習56　箱子滑步*
練*習57　跑、滑行*
練*習58　1對1*Z字形*
練*習59　跳停、轉(zhuǎn)體*
練*習60　“剃須”練習*