如何健康活到天年

第一章 健康百歲，奧秘?zé)o窮
1 人活百歲不是夢
2 人為什么會衰老
3 如何延緩衰老
4 長壽新觀點
5 探秘長壽之鄉(xiāng)
6 百歲老人的長壽秘訣
7 國外的養(yǎng)生經(jīng)
8 壽山可攀靠養(yǎng)生
9 健康百歲的六大要素
10 養(yǎng)生貴在持之以恒
第二章 飲食調(diào)補，吃出長壽
1 科學(xué)飲食是健康百歲的源泉
2 老年人健康飲食的七大原則
3 養(yǎng)成良好的飲食規(guī)律
4 改變飲食觀念的誤區(qū)
5 營養(yǎng)均衡健康長壽
6 維生素與健康
7 飲酒適度，康樂其中
8 如何喝水更健康
9 綠茶能益壽抗衰
10 稀粥爛飯健脾胃
第三章 動以健體，流水不腐
1 科學(xué)運動是健康百歲的動力
2 你知道自己的身體適合什么運動嗎
3 遠離老年人健身中的三大誤區(qū)
4 科學(xué)健身應(yīng)遵循六大原則
5 散步是健康百歲最好的運動
6 太極拳是長壽老人的健身寶
7 堅持慢跑能延年益壽
8 門球是新興的老年運動
9 游泳是老年人夏季鍛煉首選
10 老年人不妨學(xué)一點養(yǎng)生操
第四章 靜以養(yǎng)心，頤養(yǎng)天年
1 養(yǎng)好心態(tài)是健康百歲的溫床
2 退休之養(yǎng)，養(yǎng)在心境
3 年輕心境，牢記四情
4 學(xué)會健忘，長壽來找
5 遇事莫氣，調(diào)節(jié)情緒
6 與人為善，樂于助人
7 淡泊名利，學(xué)會寬容
8 知足常樂，人生贏家
9 家庭和睦，夫妻恩愛
10 童心猶在，善待萬物
第五章 良好習(xí)，質(zhì)，健康起居
1 良好習(xí)慣是健康百歲的保證
2 抽煙是健康百歲的大敵
3 貪杯傷害肝腦腎
4 睡眠習(xí)慣決定長壽
5 子午覺養(yǎng)出好身體
6 餐后需做的四件事
7 養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣
8 良好習(xí)慣防霧霾
9 潔凈室內(nèi)空氣
10 居家養(yǎng)生鞋帽衫
第六章 興趣廣泛，生活多彩
1 興趣愛好是健康百歲的助力
2 走出家門，暢游天地
3 書畫靜心，陶冶情操
4 動手動腦，棋牌益智
5 勤勞為本，身強體健
6 讀書增智，動筆健腦
7 音樂養(yǎng)生，怡養(yǎng)心靈
8 養(yǎng)花養(yǎng)鳥，亦可養(yǎng)生
9 收藏天地，樂趣無窮
1O 活力老年，舞出精彩
第七章 順應(yīng)天時，四季養(yǎng)生
1 順應(yīng)天時是健康百歲的基礎(chǔ)
2 睡眠與健康
3 春季調(diào)補肝腎正當時
4 春季預(yù)防流行病
5 夏季也要養(yǎng)陽氣
6 夏季防暑降溫有妙招
7 秋季最適合養(yǎng)肺
8 秋季巧喝藥茶防秋燥
9 冬補喝粥暖臟腑
10 冬季嚴防糖尿病足
第八章 預(yù)防疾病，早診早治
1 預(yù)防疾病是健康百歲的根本
2 吃飯哽噎，小心食道癌
3 痰中帶血，當心是肺癌
4 持續(xù)性消化不良，留心肝癌在作祟
5 反復(fù)腹瀉，要想到胰腺癌
6 大便帶血，盡早就醫(yī)
7 乳腺增生，堅持定期檢查
8 絕經(jīng)期后出血，可能有癌變
9 皮膚瘙癢，要想到淋巴癌
10 手指發(fā)麻，警惕“小中風(fēng)”
第九章 免疫平衡，活出健康
1 免疫平衡是健康百歲的基石
2 人體的免疫原理
3 免疫力和年齡
4 免疫力和疾病
5 科學(xué)運動，提高免疫
6 充足睡眠，改善免疫
7 合理膳食，增強免疫
8 調(diào)整情緒，提升免疫
9 免疫調(diào)節(jié)，多肽重要
10 醫(yī)學(xué)創(chuàng)新與免疫力重建
第十章 認識細胞，科學(xué)抗衰
1 科學(xué)抗衰是健康百歲的關(guān)鍵
2 人體的細胞世界
3 健康的細胞讓你活到120歲
4 細胞與感冒的戰(zhàn)斗
5 細胞與癌癥的戰(zhàn)爭
6 衰老源于細胞
7 細胞衰老與慢性疾病
8 小多肽，大健康
9 護膚多肽，煥發(fā)活力
10 多肽抗衰，健康人生
第十一章 中醫(yī)保健，祛病延年
1 中醫(yī)保健是健康百歲的法寶
2 現(xiàn)代中醫(yī)養(yǎng)生八法
3 不可不知的三大長壽穴
4 按摩四大穴，解決頸肩痛
5 常按雙手穴位，簡便又治病
6 糖尿病患者自我保健穴位
7 頑固性便秘試試這些穴位
8 勤練五禽戲，強身又健體
9 長壽保健從腳開始
10 老人常泡腳，疾病不來找
第十二章 安全用藥，治療有方
1 安全用藥是健康百歲的保障
2 安全合理選用藥，藥到病除療效好
3 有藥不能隨便服，各項注意要知曉
4 家庭藥箱常備藥，麻雀雖小五臟俱全
5 慎用、禁用和忌用，一字之差意有別
6 老人服用降壓藥需要注意哪些問題
7 老人服用降糖藥需要注意哪些問題
8 抗生素的使用誤區(qū)有哪些
9 傳統(tǒng)中藥有學(xué)問，知曉誤區(qū)合理用
10 中西結(jié)合效果好，配伍禁忌要記牢
后記