根本停不下來：用心理學戒癮 做一個自律的人

第一章 做好戒癮的心理準備 / 1

　第一節(jié) 你真的上癮了嗎 /　3

　第二節(jié) 沉迷的背后，困擾你的心癮是什么 /　17

　第三節(jié)　你戒不掉，是因為缺乏意志力嗎 /　27

第二章　果斷開始戒癮行動 /　37

　第一節(jié)　如何量身定制你的戒癮計劃 /　39

　第二節(jié)　如何找到你的上癮“觸發(fā)按鈕” /　51

　第三節(jié)　如何遏制頑固的渴求與沖動 /　63

　第四節(jié)　如何切斷壓力源 /　75

　第五節(jié)　正念呼吸放松法 /　87

　第六節(jié)　面對誘惑，如何堅定地說不 /　93

第三章　升級戒癮規(guī)劃 /　103

　第一節(jié)　如何鞏固戒癮的初步成果 /　105

　第二節(jié)　如何應對身邊人的批評說教 /　117

　第三節(jié)　戒了癮，要是空虛無聊怎么辦 /　129

　第四節(jié)　如何防治戒癮后的復發(fā) /　141

第四章　發(fā)掘戒癮資源 /　153

　第一節(jié)　如何借助外力，幫自己渡過戒癮難關 /　155

　第二節(jié)　家人上癮了，怎么幫他才有用 /　167

　第三節(jié)　如何挖掘自身的力量，獲得新生 /　177

　第四節(jié)　戒癮七步法，提高你的上癮免疫力 /　187

第五章　特殊問題的深化與應對 /　199

　第一節(jié)　如何在互聯(lián)網(wǎng)時代輕松用網(wǎng) /　201

　第二節(jié)　道理都懂，但煙到底要怎么戒 /　213

　第三節(jié)　從酗酒到戒酒的關鍵期有哪些 /　223

　第四節(jié)　如何及時止損，讓賭徒回頭 /　235

寫在最后　/　247

參考文獻　/　248