孤獨星人自救指南：在孤獨中前行

第一章　看清孤獨的真相：孤獨到底是什么？
每個人都會有孤獨的時候 / 003
別把“一個人”的狀態(tài)當成“孤獨” / 007
孤獨和“空虛寂寞”并不總能畫上等號 / 011
孤獨感：一種重要的心理保護機制 / 014
人際孤獨：和他人隔離 / 018
心理孤獨：和部分自我隔離 / 022
存在孤獨：個體和世界的隔離 / 026
害怕孤獨的人，擁有什么樣的性格特征？ / 029
小測試：你的孤獨感指數(shù)有多高？ / 033

第二章　探尋孤獨的心理根源：你為什么總是不合群？

獨立意識：成長是一條孤獨的路 / 037
自我意識：為什么你總是站在人群之外？ / 040
閉鎖心理：你為什么喜歡把內(nèi)心封閉起來？ / 044
自卑心理：被孤獨感漸漸淹沒 / 048
自尊心過剩：“目下無塵”會讓人們慢慢遠離你 / 053
環(huán)境因素：陌生環(huán)境對“群居動物”有什么影響？ / 057
交往障礙：為什么你不能自如地與他人打交道？ / 061
小測試：是什么讓你活得孤獨？ / 065
第三章　警惕長期孤獨，別讓“病態(tài)獨處”毀了你
消極悲觀：掉入孤獨和怨天尤人的“黑洞” / 069
歸屬感缺失：心中有一座“寂寞”的孤島 / 073
意志力下降：長期孤獨會讓人失去自控能力 / 077
睡眠障礙：孤獨與失眠有什么關系？ / 081
不堪忍受的壓力：孤獨讓你對危險和壓力格外敏感 / 085
決斷力降低：長期孤獨會使人畏首畏尾 / 089
認知衰退：老年癡呆為何偏愛孤獨的人？ / 093
自閉癥：“與世隔絕”的孤獨者 / 097
抑郁癥：孤獨感已達極致 / 101
小測試：你的孤獨承受等級是怎樣的？ / 105
第四章　嘗試與孤獨和解，重塑更好的自我
覺知孤獨：發(fā)現(xiàn)孤獨的存在，愿意與之共存 / 109
接納孤獨：遇見真正的自己，保持清醒和獨立 / 113
精神轉移法：在孤獨難耐時轉移自己的注意力 / 116
擺脫“聚光燈效應”：人們并沒有那么關注你 / 121
跳出“他本位”：甩掉內(nèi)心不安的源頭 / 125
回歸“我本位”：尋找理想自我與現(xiàn)實自我的結合點 / 129
提升自我評價：越自信的人越不怕暴露弱點 / 133
自我實現(xiàn)：羅杰斯是如何與孤獨和解的？ / 136
小測試：本我—自我—超我性格測試 / 140
第五章　沒必要從眾，先找回內(nèi)心的坦然淡定
擺脫“從眾心理”：不要為了擺脫孤獨而隨大溜 / 145
調(diào)和“群居本能”：在集體生活中完成“心理斷乳” / 148
遠離“趨附效應”：你不需要活成大眾喜歡的樣子 / 152
虛妄的“安全感”：從眾容易，卻會讓你更加迷惘 / 156
危險的“淹沒感”：盲目從眾會扼殺你的勇氣和銳氣 / 159
理性判斷“孤獨”：特立獨行并不是你的錯 / 163
小測試：你的“從眾性”有多強？ / 166
第六章　試試“選擇性社交”，不必勉強維持親密關系
“孤獨無益”不過是思維定式 / 171
拒絕“功利性交友”：“無友不歡”其實是假命題 / 175
人以群分：不要勉強擠進不屬于你的圈子 / 178
同伴效應：多接觸你的“同道中人” / 182
被接納感：讓你的內(nèi)心更加強大 / 186
平等交往：不要失去自己在關系中的主導性 / 190
擺脫“情感依賴癥”：心的獨立才是真的獨立 / 194
減少“虛擬社交”：溫暖的懷抱是網(wǎng)絡不能提供的 / 198
小測試：你適合和哪些人交朋友？ / 202
第七章　處理好人際沖突，找到孤獨與交往的平衡點
換位思考：任何時候都不要以己度人 / 207
不懼怕被排斥：將孤獨的壓力轉化為動力 / 211
正視批評：不做過于敏感的“低自尊者” / 215
南風效應：溫暖的溝通方式是解決問題的法寶 / 219
榮辱之間：如何在他人褒貶中平衡自我？ / 223
小測試：你具備處理人際沖突的能力嗎？ / 226
第八章　在孤獨中前行，尋獲自我提升的動力
認清孤獨的優(yōu)勢：孤獨可以讓你變得更出眾 / 231
高質量獨處：提升你的人生層次 / 234
鍛煉批判性思維：獨立、冷靜、理智地看待人生 / 238
培養(yǎng)專注力：擺脫浮躁的困擾 / 241
自得其樂：構筑“心流”體驗 / 245
自我升華：把“能量”投向積極或創(chuàng)造性的事務 / 249
小測試：你是否能夠利用好獨處的時光？ / 252