足球體能周期訓練設計

1 訓練過程的組織
1．1 教練對球隊表現(xiàn)相關問題的決策
構建比賽模型
制訂訓練計劃
影響比賽模型構建和訓練計劃實施的因素
球員的影響
教練團隊的影響
保障團隊的影響
場地設施的影響
俱樂部背景的影響
小結
1．2 訓練結構
訓練前的熱身
球員個人訓練與球隊集體訓練
訓練目標
訓練時間
訓練課后的恢復與分析
恢復
訓練分析
1．3 預防損傷
損傷風險
損傷發(fā)生的原因
預防損傷的訓練策略
預防肌肉損傷的訓練策略
預防關節(jié)病變的訓練策略
預防損傷的訓練方法
力量訓練
心理訓練
2 整體訓練課
2．1 訓練課的開始部分
熱身運動概述
熱身的三個階段
熱身的類型
無球熱身示例
有球熱身示例
2．2 訓練課的主體部分
復雜訓練內(nèi)容的設計
體能
技術
戰(zhàn)術
比賽
訓練強度的分配
球員的體能特征概述
訓練強度概述
不同強度的訓練組織
不同強度的體能訓練
不同強度的技術訓練
不同強度的戰(zhàn)術訓練
不同強度的比賽
2．3 訓練課的結束部分
3 同期訓練
不同級別球隊實施周期訓練的可能性
訓練負荷與訓練周期
3．1 周期訓練概述
傳統(tǒng)周期
戰(zhàn)術周期
板塊周期
基于訓練負荷的訓練周期
3．2 小周期的結構
小周期的不同階段
恢復階段
發(fā)展階段
激活階段
比賽階段
小周期運用于不同級別的球隊
運用于非職業(yè)球隊
運用于每周有一場以上比賽的職業(yè)球隊
小周期內(nèi)的訓練負荷分配
小周期內(nèi)的訓練原則
小周期中的訓練課示例
訓練課1 長時間高強度的戰(zhàn)術和對抗訓練
訓練課2 短時間高強度的戰(zhàn)術訓練和對抗訓練
訓練課3 最大強度的戰(zhàn)術和對抗訓練
小周期內(nèi)訓練負荷的監(jiān)控
4 圍繞比賽四個階段的訓練
訓練課4 長時間高強度的進攻訓練
訓練課5 短時間高強度的防守訓練
訓練課6 由攻轉守的最大強度訓練
訓練課7 長時間高強度的由守轉攻訓練
參考文獻