大眾運動健身指南

目錄CONTENTS
運動健身原則
（一）安全性原則 3
（二）有效性原則 4
（三）全面性原則 4
（四）持續(xù)性原則 6
（五）個性化原則 6
運動健身五要素
（一）運動健身方式 11
（二）運動健身時間 11
（三）運動健身頻率 13
（四）運動健身強度 13
（五）運動健身注意事項 17
運動健身準備
（一）健康檢查 21
（二）體質(zhì)評估 24
（三）了解運動健身的效益及禁忌 40
（四）運動健身前的物資準備 46
每次運動健身的安排
（一）準備活動 53
（二）主要運動 54
（三）放松活動 54
運動健身知識集萃
（一）常用運動健身方式 63
（二）常見室內(nèi)外運動 71
（三）健身路徑健身指導(dǎo) 75
（四）常見運動損傷與處理 81
（五）運動健身的常見誤區(qū) 87
各類器械鍛煉指導(dǎo)
（一）徒手 99
（二）啞鈴 113
（三）杠鈴 120
（四）波速球 125
（五）瑞士球 131
（六）彈力帶 137
（七）震動桿 146
（八）放松柱 150
（九）藥球 156
（十）健身房器械 161
（十一）踏板 168