反脆弱心理學(xué)

Chapter 1反脆弱：一種超越復(fù)原力和強(qiáng)韌性的能力
　　心理測試：你的內(nèi)心脆弱嗎？ / 002
　　什么是反脆弱 / 008
　　為什么現(xiàn)在的人變得更加脆弱 / 011
　　關(guān)于脆弱心理的幾種認(rèn)識(shí)誤區(qū) / 013
　　延伸閱讀——提升反脆弱能力的方法 / 016

　　Chapter 2克服完美主義，才能更好地接受自己的脆弱
　　心理測試：你是一個(gè)完美主義者嗎？ / 020
　　完美主義者關(guān)注的是別人如何看自己 / 026
　　改變非黑即白的極端思維 / 029
　　嘗試自我評價(jià)的正確方法 / 034
　　轉(zhuǎn)化心理，適度降低自己的期望值 / 037
　　別在無關(guān)緊要的小事上太較真 / 040
　　嚴(yán)格把握界限，謹(jǐn)防極端的自尊 / 043
　　延伸閱讀——完美主義容易引發(fā)消極行為 / 046

　　Chapter 3化解焦慮，給脆弱的內(nèi)心復(fù)原的時(shí)機(jī)
　　心理測試：你焦慮了嗎？ / 050
　　心理學(xué)家對焦慮的詮釋 / 054
　　對付廣泛性焦慮，要轉(zhuǎn)變思考與行為方式 / 058
　　采用暴露與反應(yīng)阻斷，能夠緩解強(qiáng)迫癥 / 062
　　以積極的心態(tài)面對驚恐發(fā)作 / 065
　　治愈五步走，帶你告別創(chuàng)傷性應(yīng)激障礙 / 069
　　簡單易行的有效化解焦慮的方法 / 072
　　延伸閱讀——誘發(fā)焦慮的幾大情境 / 076

　　Chapter 4掌控恐懼，讓你的內(nèi)心變得更有力量
　　心理測試：測測你的恐懼程度 / 080
　　勇敢地面對，克服社交恐懼 / 084
　　直面內(nèi)心的恐懼，科學(xué)看待特定恐懼 / 088
　　有效緩解結(jié)婚恐懼，要多多與對方溝通 / 091
　　改變選擇的方式，避免艱難選擇的恐懼 / 094
　　緩解密集恐懼感，主動(dòng)面對不回避 / 097
　　調(diào)整好心態(tài)，減輕上班恐懼心理 / 100
　　延伸閱讀——認(rèn)識(shí)恐懼 / 104

　　Chapter 5調(diào)節(jié)羞恥感，避免給內(nèi)心帶來過多的痛苦
　　心理測試：你是否長期陷于羞恥感中？ / 110
　　區(qū)分羞恥感和內(nèi)疚感 / 112
　　好的羞恥感給人以力量 / 115
　　以羞恥為中心的過度羞恥感 / 119
　　如何治愈自我羞辱帶來的羞恥感 / 123
　　如何治愈個(gè)人關(guān)系帶來的羞恥感 / 127
　　如何治愈原生家庭帶來的羞恥感 / 131
　　延伸閱讀——幫助缺乏羞恥感的人 / 134

　　Chapter 6降低敏感度，減少?zèng)]有必要的內(nèi)心消耗
　　心理測試：測測你的敏感度 / 138
　　屏蔽過多的感官刺激 / 142
　　別讓良心不安牽著你的鼻子走 / 145
　　放下面子，減輕內(nèi)心的負(fù)重 / 148
　　勿樹立太多的假想敵 / 151
　　不要太在意別人的看法 / 154
　　勇于放手，偏執(zhí)不可取 / 157
　　延伸閱讀——內(nèi)向型+高敏感型 / 161

　　Chapter 7提高抗壓能力，不斷培養(yǎng)逆境中的強(qiáng)韌心理
　　心理測試：你的抗壓能力如何？ / 164
　　走出舒適圈，努力去完成一件難的事 / 167
　　正確理解失敗，才能不害怕失敗 / 170
　　發(fā)揮自我優(yōu)勢，培養(yǎng)逆境中的積極心理 / 173
　　坦然面對改變，提升適應(yīng)新變化的能力 / 177
　　減輕時(shí)間壓力的十大方法 / 181
　　多感受音樂，能緩解你的壓力 / 185
　　延伸閱讀——堅(jiān)韌人格的三要素 / 188

　　Chapter 8建立心靈后盾，反脆弱心理需要他人的支持
　　心理測試：社會(huì)支持評定量表 / 192
　　懂得借力，沒有人能搞定一切 / 197
　　你的后盾在哪里？最重要的三種人 / 200
　　感恩曾在關(guān)鍵時(shí)刻幫助過你的人 / 202
　　延伸閱讀——人與人之間的四種關(guān)系狀態(tài) / 205

　　附錄
　　關(guān)于內(nèi)心強(qiáng)大的八大事實(shí) / 207
　　內(nèi)心強(qiáng)大，必須學(xué)會(huì)這三點(diǎn) / 210