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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　無傷跑法2 歷時(shí)5年完成創(chuàng)作，是一本在對(duì)大眾跑者開展大量研究的基礎(chǔ)上所形成的理論與實(shí)踐相融合的“跑步訓(xùn)練手冊(cè)”。本書包括了無傷跑法的原理篇、技能篇和訓(xùn)練篇。原理篇深入分析了大眾跑者的技術(shù)特征，講解了無傷跑法理論；技能篇?jiǎng)t通過近200個(gè)動(dòng)作和13個(gè)訓(xùn)練整合視頻，指導(dǎo)解跑者如何進(jìn)行身體靈活性和穩(wěn)定性評(píng)估及養(yǎng)成合理的跑姿；訓(xùn)練篇全面解析了大眾跑者科學(xué)訓(xùn)練的原則、方法和技巧。本書不僅適合初級(jí)跑者，能夠幫助初級(jí)跑者從一開始jiu能夠以一整套科學(xué)正確的方法開啟跑步，也適合成熟跑者，能夠幫助成書跑者發(fā)現(xiàn)、彌補(bǔ)自己的短板并有效提升跑步運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，zui終幫助不同水平的跑者實(shí)現(xiàn)無傷、健康、持久奔跑。

作者簡(jiǎn)介

　　戴劍松副教授碩士生導(dǎo)師南京體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)健康學(xué)院運(yùn)動(dòng)康復(fù)系主任曾服務(wù)江蘇網(wǎng)球隊(duì)、江蘇花樣游泳隊(duì)以及奧運(yùn)冠軍，任體能康復(fù)教練健身教練國(guó)家職業(yè)資格培訓(xùn)師中國(guó)田徑協(xié)會(huì)馬拉松學(xué)院路跑指導(dǎo)員培訓(xùn)師鄭家軒慧跑聯(lián)合創(chuàng)始人Garmin跑步教練榮譽(yù)教官今日頭條健身專欄簽約作者2016全國(guó)健身教練職業(yè)技能競(jìng)賽團(tuán)體冠軍全馬成績(jī)2：52，大滿貫2星跑者

圖書目錄

第一篇　無傷跑法原理
第一章　進(jìn)化是如何讓人類變得適宜奔跑的
第一節(jié)　天生會(huì)跑步　23
第二節(jié)　跑步的十大益處　26
第二章　跑步技術(shù)深度解析
第一節(jié)　大眾跑者跑步技術(shù)研究：步頻與步幅　29
第二節(jié)　著地時(shí)間　36
第三節(jié)　著地技術(shù)　43
第四節(jié)　著地受力　50
第五節(jié)　“送髖”技術(shù)　57
第六節(jié)　快慢步頻對(duì)比　65
第七節(jié)　可穿戴技術(shù)跑姿評(píng)估　76
第三章　無傷跑法原理
第一節(jié)　什么是無傷跑法　82
第二節(jié)　如何系統(tǒng)化提升跑步能力　83
第三節(jié)　無傷跑法跑姿要求　86
第四節(jié)　無傷跑法訓(xùn)練報(bào)告　95
第二篇　無傷跑法技能
第四章　無傷跑法身體功能評(píng)估
第一節(jié)　身體靈活性評(píng)估　109
第二節(jié)　身體穩(wěn)定性評(píng)估　119
第五章　無傷跑法身體功能訓(xùn)練
第一節(jié)　髖關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練　126
第二節(jié)　膝關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練　139
第三節(jié)　踝關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練　143
第四節(jié)　胸椎靈活性訓(xùn)練　150
第五節(jié)　上肢穩(wěn)定性訓(xùn)練　156
第六節(jié)　核心穩(wěn)定性訓(xùn)練　160
第七節(jié)　下肢穩(wěn)定性訓(xùn)練　172
第六章　無傷跑法技術(shù)訓(xùn)練
第一節(jié)　初級(jí)難度　184
第二節(jié)　中級(jí)難度　190
第三節(jié)　高級(jí)難度　194
第七章　無傷跑法專項(xiàng)力量訓(xùn)練
第一節(jié)　專項(xiàng)核心訓(xùn)練　199
第二節(jié)　蹬擺協(xié)調(diào)訓(xùn)練　207
第三節(jié)　落地緩沖訓(xùn)練　212
第三篇　無傷跑法訓(xùn)練
第八章　無傷跑法科學(xué)訓(xùn)練
第一節(jié)　跑步三要素　219
第二節(jié)　系統(tǒng)訓(xùn)練的重要性　225
第三節(jié)　科學(xué)訓(xùn)練五大組成　229
第四節(jié)　動(dòng)作準(zhǔn)備　236
第五節(jié)　漢森馬拉松訓(xùn)練法　239
第六節(jié)　間歇跑訓(xùn)練　248
第七節(jié)　亞索800　253
第八節(jié)　乳酸閾訓(xùn)練　257
第九節(jié)　輕松跑　263
第十節(jié)　上坡跑訓(xùn)練　267
第十一節(jié)　恢復(fù)跑　270
第十二節(jié)　30千米拉練　273
第十三節(jié)　心率區(qū)間　277
第十四節(jié)　配速與心率　282
第十五節(jié)　馬拉松頭5千米　284
第十六節(jié)　馬拉松體力分配　287
第十七節(jié)　月跑量300千米是如何做到的　290
第十八節(jié)　恢復(fù)時(shí)間　293
第十九節(jié)　訓(xùn)練效果　297
第二十節(jié)　運(yùn)動(dòng)心臟　304